这时候你需要不断加大训练强度，刺激肌肉的生长，持之以恒健身,可以根据自己的情况制定健身计划,健身半年多,最好健身两个人在一起最好，尤其是瘦子，因为瘦子需要很重的重量和很强的刺激来刺激肌肉,对于瘦子来说，最初的身体接触健身训练会导致暂时的体重下降，但这并不重要。
我180。只有110。。。一次练遍全身是不可能的。首先选择一个比较窄的范围，比如手臂、胸肌、腹肌。自己练的话，哑铃，俯卧撑，仰卧起坐，差不多就够了。有多余的力气就干点别的。练习这个。做完第一组，你几乎要用尽力气了。第二组完全筋疲力尽，第三组最关键，挤压你的力量。第二天不要太用力，放松肌肉。第三天继续。吃饭和休息要跟上，吃正餐，多吃蛋白质，晚上加宵夜。过几天你就可以估计自己的底了，然后慢慢加大量。我记得有一次我太用力了，晚上痛苦的醒着。没事可以练两次哑铃，时间久了也管用。目的是让你的肌肉不至于太闲。有压力才会长肌肉。
我也很瘦。我大概188，140斤，现在150左右。健身半年多。最好健身两个人在一起最好，尤其是瘦子，因为瘦子需要很重的重量和很强的刺激来刺激肌肉。瘦不等于胖。胖是有氧加机械，瘦是最好的重机械和极限运动。两个人一起练，可以互相照顾，重的程度自然就上去了。可以根据自己的情况制定健身计划。一般新人练习1天，休息1 -2天。针对性的训练最好练习一次。比如今天练二头肌，今天练二头肌专用2小时。俗话说，不管是专业运动还是业余运动，练3分吃7分都是一回事。练习后半小时内最好进入增肌饮食，面食，蛋白质。有条件的话可以买增肌粉，练习后半小时内喝。效果很好。其次，在平时的饮食中不要吃太多的垃圾食品。每天至少要吃4-5顿普通餐。运动量上去了，饭量就大了，可以自由进食了。自己练的话，如果是新人，最好两个人一起带。否则锻炼效果不大，容易受伤。
3、瘦人 健身增肌需要多长时间能达到目标?对于瘦子来说，最初的身体接触健身训练会导致暂时的体重下降，但这并不重要。注意营养和休息加力量训练，坚持4-5个月，体重至少增加5公斤。之后你会进入一个缓慢增重的时期，这时候你需要不断加大训练强度，刺激肌肉的生长，持之以恒健。
