如果他们之前没有健身的习惯，应该从少量开始，一周两次，然后慢慢增加到三四次,一次做8到10组，每组12到15次一周运动5次,其实应该认识到健身是一个长期的习惯，想要有一个健康的身体就要一辈子坚持-0,腿部肌肉分大腿和小腿分大腿用深蹲,关于健身的频率，建议正常人每周做健身2~5次,这个一周可以用脚趾练小腿5次。
关于健身的频率，建议正常人每周做健身2~5次。如果他们之前没有健身的习惯，应该从少量开始，一周两次，然后慢慢增加到三四次。新手常犯的一个错误是健身刚开始的时候，由于热情很高，想要尽快达到效果，就立刻每天锻炼，每次锻炼的强度也很大。这样做往往会导致训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、酸痛过度等症状。然后又会停下来。其实应该认识到健身是一个长期的习惯，想要有一个健康的身体就要一辈子坚持-0。最好的体型和健康状态，只有经过数月甚至数年的坚持才能达到。循序渐进是最好的解决方案。
2、胸肌、腹肌、肱二头肌、腿部肌 一周分别锻炼多少次?胸肌可以做俯卧撑或者飞鸟。如果动作正确，每次做8到10组，每组10到15次一周锻炼5次，腹肌做仰卧起坐，每次10到15组，每组15到20个。一周最好每天都运动，因为做肌肉需要坚持，二头肌做单臂弯曲，手握哑铃坐在长凳上，手肘放在大腿内侧，开始快速弯曲，慢慢放下。这种发型效果最好，因为你只有两个肱骨头在努力，一次做8到10组，每组12到15次一周运动5次。腿部肌肉分大腿和小腿分大腿用深蹲，你没有杠铃，最好背个东西做。一次做10到12组，每组10到15个，也可以快跑，一天跑100米，冲刺5到6次。这个一周可以用脚趾练小腿5次，每次做6到8组，每组60到80次。你可以每天练习，小腿肌肉马上就上来了。运动的时候，一定要慢慢移动，这样才能骑到肌肉。
