一般情况下，最大运动心率=220岁，合理运动负荷心率的上限等于最大运动心率乘以85%，合理运动负荷心率的下限等于最大运动心率乘以65%,实测瞬时心率/最大心率×100%=最大心率的百分比，其中220-年龄=年龄调整后的最大心率,2.如果要个性化，可以用常用公式计算出有氧运动中的合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q 安静心率,合适的有氧运动心率=170-年龄。
由于人的年龄和身体状况不同，每个人的运动心率也不同。一般来说:1。健康和健全人的有氧心率可控制在120 ~ 180次/分，可细分为轻度运动120 ~ 140次/分，中度运动141 ~ 160次/分，重度运动161 ~ 180次/分。2.如果要个性化，可以用常用公式计算出有氧运动中的合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q 安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率是指运动前相对安静状态下的心率；q是运动量，50%以内是小运动量，50% ~ 75%是中等运动量，75%以上是大运动量。3.对于中老年人，可以采用最简单最安全的方法。合适的有氧运动心率= 170-年龄。如果你是60岁，当你参加有氧运动时，你的心率应该控制在每分钟170-60 = 110次。身体虚弱、年龄较大者，为安全起见，可选择(170-年龄)×0.9。
休息时，一般心率在60-90。如果是运动员，身体素质很好，那么相应的心率会降低，运动员心率恢复更快。实测瞬时心率/最大心率×100%=最大心率的百分比，其中220-年龄=年龄调整后的最大心率。一般年龄预测公式的误差在10-12 bpm，这是由于遗传特征和训练的不同。最大心率的百分比代表不同范围内不同的运动强度。每个人要求的运动强度是不一样的。我们将最大心率百分比分为五个区域，你可以从中选择适合自己的运动强度目标:(1) 50%-60%保持健康；?60%-70%运动能力的提高；⑵ 70%-80%有氧，健身运动；⑶ 80%-90%无氧和力量训练；5] 90% 100%竞争性培训
3、运动心率一般是多少正常运动后每个人的心率都会有不同程度的加快。这种现象是正常的，但是运动时心率应该有一个范围，不是越早越好，一般情况下，最大运动心率=220岁，合理运动负荷心率的上限等于最大运动心率乘以85%，合理运动负荷心率的下限等于最大运动心率乘以65%。比如40岁的人，运动后心率以117 ~ 153次/分钟为宜。
