第一，是理科健身，因为你还是未成年人，身体还在发育阶段,弹跳力量其实不仅取决于腿部的力量，还取决于腰腹和手臂的力量,不能只注重腿部的力量训练，因为弹跳毕竟还是要靠爆发力,半蹲跳,篮球练习弹跳实力你可以尝试以下方法:1,从小健身，对身体健康有好处，对身体发育没有坏处。
从小健身，对身体健康有好处，对身体发育没有坏处。但是你要注意以下事项。第一，是理科健身，因为你还是未成年人，身体还在发育阶段。建议咨询体育老师或专业。第二，注意健身的力度，不要过度，损伤关节。
篮球练习弹跳实力你可以尝试以下方法:1。半蹲跳。开始时，蹲伏到1/4位置，双手放在前面，跳起距离地面至少20到25厘米。(如果觉得太容易，可以跳到25-30cm)。当你在空中时，把你的手放在背后，然后着陆，完成一次。然后再重复动作几次。2.抬起你的脚趾。首先找一个梯子或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不能着地或者垫着。脚尖抬起到最高点，然后慢慢放下，完成一次。3.跳过台阶。找一把椅子，一只脚呈90度角放在上面，大腿与地面保持平行，前半只脚放在椅子上，尽力跳下，空中换脚，放在椅子上。然后重复刚才的动作，将原来跳跃的脚放回椅子上，完成另一次跳跃。4.垂直跳跃。双脚伸直，与肩同宽，“锁定”膝盖，只用小腿跳跃。只能屈脚_，尽量不要屈膝盖。到了地面，迅速起跳，再完成。
对于每个动作项目，如果一个动作要分3组进行，组间休息时间不要超过2分钟。如果完成了，就需要直接做下一项。切记不要休息！第一项:半蹲跳1。开始时，半蹲至1/4位置，双手放在前面，2。跳离地面至少20到25厘米。(对你来说容易的话可以跳到25-30cm)。在空中时，你需要把手放在身后。落地的时候，完成一次。
4、怎样在一个月之内将 弹跳(摸高弹跳力量其实不仅取决于腿部的力量，还取决于腰腹和手臂的力量。不能只注重腿部的力量训练，因为弹跳毕竟还是要靠爆发力，所以，我的建议是深蹲(但要快速起身练爆发力)配合一定量的俯卧撑和仰卧起坐。一个月轻松提高5cm。
