会长的，要多吃蛋白质来源的东西，比如牛肉,这很简单...也可以自己搜索百度健身,这种情况需要休息一两天让肌肉恢复,不锻炼的话，肌肉肯定不会来,肌肉是运动和休息的结合,健身每一次的目的都是为了使肌肉充分扩张充血，从而达到充盈，这将有助于肌肉的增加,当然，超负荷的运动会损伤肌肉，也不利于肌肉的成长。
有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次至少锻炼一小时，每周3至5次。这种运动，氧气能充分发酵体内糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以，如果你超重了，想通过运动减肥，建议你选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车。这些运动不仅能很好的消耗体脂，而且简单易行。常见的有氧运动项目有:散步、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞健身舞蹈。有氧运动的特点是低强度、有节奏、不间断、时间连续。与举重、跑步、跳高、跳远、投掷等爆发性无氧运动相比，有氧运动是一种持续的运动，持续时间在5分钟以上，仍有余力。
每次都觉得酸痛，而且不会痛。健身每一次的目的都是为了使肌肉充分扩张充血，从而达到充盈，这将有助于肌肉的增加。如果你没有这种感觉，说明你的力量不够，运动时间不足。一般一周可以加一次5KG的重量，具体看你做的是卧推还是其他器械。不同设备组的数量和次数是不同的。健身如果房间里有教练，可以咨询一下，根据自己的条件进行适当的强度训练。
周期性训练计划你可以在健身 room里让教练给你定制一个表格:每周去几次，哪天是有氧运动，哪天是负重运动。这很简单...也可以自己搜索百度健身。你读得越多，知道的就越多。健身在房间锻炼的时候最好有教练陪着…或者偶尔给我一些建议。刚开始锻炼...一定有很多你不知道的误会...你需要教练更多的指导...你告诉教练你想训练到什么程度。
4、运动过后,休息期间(例如一到两天的间歇期首先要看你的运动量，比如说。比如举一个哑铃，举到肌肉，就举不动了，这种情况需要休息一两天让肌肉恢复。会长的，要多吃蛋白质来源的东西，比如牛肉，鸡蛋。这牛奶，。运动量少的简单运动是不会长的，。如果你的锻炼没有针对性肌肉锻炼，可能不会那么明显，。比如打篮球，。你做的是哑铃和引体向上，可能更明显，。肌肉是运动和休息的结合，不锻炼的话，肌肉肯定不会来。当然，超负荷的运动会损伤肌肉，也不利于肌肉的成长，我们必须注意营养和早睡的习惯。，没有一个是可有可无。
