运动后的宏量营养素需求碳水化合物有助于你在运动中燃烧糖原储备,有研究表明，运动0.5公斤后可以吃0.5克碳水化合物,)蛋白质每天正常消耗(正常水解和缩合不是供能),适合喝水，每天2400ml左右,蛋白质会看到健身者在运动时吃蛋白质奶昔，因为抗阻训练可以分解肌肉蛋白质,肉类应该适量食用,业余健身不一定要这样。
这样不吃肉，就不能只吃蛋白粉，鸡蛋，维生素。肉类应该适量食用。尽量不要吃太油腻，稍微清淡一点的。肌肉增长必须依靠蛋白粉补充。看看那些肌肉发达的人。他们可以在三天内吃掉一罐蛋白粉。业余健身不一定要这样。体脂高只能慢慢减。别担心，第二天你就会瘦三斤。很大一部分水分以汗水的形式流失，不一定所有的体脂都减少了。人体内葡萄糖、脂肪和蛋白质的消耗关系是先消耗葡萄糖，后消耗脂肪。(即葡萄糖充足时，脂肪不被消耗。)蛋白质每天正常消耗(正常水解和缩合不是供能)。只有消耗了葡萄糖和脂肪，才会消耗蛋白质供能。注意是能源供给。实际上，在葡萄糖消耗之前，ATP就会被消耗。)ATP是动态的，可以分解成ADP和能量，再由ADP和能量结合回到ATP。跑马拉松的时候，可以完全耗尽体内的葡萄糖，消耗一部分脂肪。但是那个过程太痛苦了。
2、 健身如何搭配 饮食运动后的宏量营养素需求碳水化合物有助于你在运动中燃烧糖原储备。与举重等阻力训练相比，汽车或跑步等剧烈有氧运动会消耗更多糖原，对于日常或大量运动(长跑)的人来说，运动后摄入大量碳水化合物是必不可少的，不仅可以恢复，还可以提高能量水平和心情。有研究表明，运动0.5公斤后可以吃0.5克碳水化合物，蛋白质会看到健身者在运动时吃蛋白质奶昔，因为抗阻训练可以分解肌肉蛋白质。因此，吃蛋白质可以帮助修复和重建受损的肌肉纤维，同时为身体提供完成所需的氨基酸，脂肪适当的脂肪对我们有好处，但对糖原储存或肌肉恢复没有太大作用。所以，如果你愿意，运动后完全可以吃一些，但还是需要蛋白质和碳水化合物，适合喝水，每天2400ml左右。补充水分会加快你的恢复，帮助你更好更努力地锻炼。
