带自重的手臂屈伸要领:双臂需要后缩，腹部一定要重要，力量要集中在肱三头肌上,双杠屈伸动作要领:两个身体的姿势一定要稳定，不要过度前倾,每次运动前热身，选择简单的有氧运动，运动5-10分钟，让身体出一点汗,全身要中立位，核心要收紧,拉头摇头要领:第二个动作难度相对较大，只有通过这种身体上的配合才能很好的完成。
1。每次运动前热身，选择简单的有氧运动，运动5-10分钟，让身体出一点汗。2.锻炼动作是有顺序的，你要按照我写计划的顺序来锻炼。一个运动完了，就可以运动下一个了，左右运动是分开的。你应该把左右两组算作一个完整的组。3.锻炼时间:1-1.5小时。4.有氧运动，随意选择以下运动，应该会有很难坚持的感觉。坚持不了，就要慢下来。
2、 街头 健身,几个锻炼动作,练爆你的手臂每个动作的次数:12-15次/每组做2-3组自重屈臂动作。要领:双臂尽量夹紧，腹部收紧，全身要中立位，核心要收紧。向上做引体向上的要领:双臂向内折叠，收缩至顶点，拉头摇头要领:第二个动作难度相对较大，只有通过这种身体上的配合才能很好的完成。带自重的手臂屈伸要领:双臂需要后缩，腹部一定要重要，力量要集中在肱三头肌上，钻石俯卧撑要领:尽量完成标准，充分还原。双杠屈伸动作要领:两个身体的姿势一定要稳定，不要过度前倾。
