1，white面包:white面包几乎不含纤维素和营养成分，white面包能强化胰岛素，white面包就在刚才4片white面包能提供50克左右的可消化碳水化合物,吃4片白面包可以提供50克左右可消化的碳水化合物,但是在健身之后，你需要更多可消化的碳水化合物来恢复身体的肌糖水平，增加胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白色面包反而成为更好的选择,健身吃燕麦片效果非常好,所以吃燕麦片加蛋白粉健身人还是很划算的。
white 面包与粗粮相比，含纤维素少，营养少，能提高胰岛素水平。但是在健身之后，你需要更多可消化的碳水化合物来恢复身体的肌糖水平，增加胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白色面包反而成为更好的选择。吃4片白面包可以提供50克左右可消化的碳水化合物。
1，white 面包:white 面包几乎不含纤维素和营养成分，white 面包能强化胰岛素，white面包就在刚才 4片white面包能提供50克左右的可消化碳水化合物。2.意大利面:你需要碳水化合物来增长肌肉。碳水化合物可以增强蛋白质的代谢效率，帮助蛋白质生长。没有碳水化合物，你吸收的蛋白质就不能很好地用于肌肉生长。一杯煮熟的通心粉大约有45克碳水化合物，一个长肉困难的人至少需要每餐的量。3.酸奶:酸奶很常见，周边超市都可以买到。最好选择活性酸奶。这种细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种有益菌增强免疫系统，增加营养的吸收。另一个好处是钙，可以控制肌肉收缩，减少脂肪储存。
3、 健身吃全麦 面包好还是燕麦片好?因为买全麦 面包,我也不知道他是不是纯...这里的燕麦片不是麦片。燕麦片是一种全天然谷物，由燕麦片压制而成，燕麦片在所有超市都能买到。现在价格8块钱1斤左右，燕麦是粗粮中营养价值最高的，所以吃燕麦片加蛋白粉健身人还是很划算的。健身吃燕麦片效果非常好，很多人都知道健身吃蛋白粉等补品，主要是需要大量碳水化合物食物才能长肌肉。燕麦片非常适合，因为它含有丰富的微量元素、蛋白质、维生素和膳食纤维，早餐:吃了蛋白粉之后，可以煮燕麦片配一些面条之类的。口味看个人，训练后:吃蛋白粉后，也要加餐，煮燕麦片。持之以恒，效果挺好的。
