在大多数谷物中，碳水化合物的含量按原料重量计算只有70%左右，所以要提供45克糖，你至少需要吃64克主食(45÷75%=64)，这是合理的减脂这期间你应该吃的摄入量,可以先增肌再减脂,即使在严格的减脂期间，每天也要摄入至少100g的糖分,准确的说，摄入量用于增加蛋白质，摄入量用于控制碳水化合物。
早餐建议主食以面包(黄油面包、切片白面包、全麦水果面包等。)，辅以鸡蛋(水煮或少油油炸)、蔬菜、金枪鱼、燕麦牛奶等。注意不要吃任何米饭、面粉、油炸食品等。早餐。其次，建议午餐主食以米饭为主，各种蔬菜(胡萝卜、白菜、西红柿、西兰花、青菜等。)，而且鸡肉和鸭肉应该是主要的肉类。千万不要吃油炸的，那会增加你体内的热量。吃一些水果(苹果、火龙果等。)晚餐后，晚餐推荐蔬菜和优质蛋白质。主食完全可以不吃。
即使在严格的减脂期间，每天也要摄入至少100g的糖分。要去除各种牛奶、水果、蔬菜等食物中的糖分，需要每天通过主食提供45克左右的糖分，为减脂。在大多数谷物中，碳水化合物的含量按原料重量计算只有70%左右，所以要提供45克糖，你至少需要吃64克主食(45÷75%=64)，这是合理的减脂这期间你应该吃的摄入量。马军帮助更多的朋友领略运动的魅力健身走进健康生活的大门。在这个熙熙攘攘的世界里，她们能找到自己全新的积极向上的生活节奏，摆脱亚健康，塑造美好的身材。
不能同时进行。可以先增肌再减脂。增肌可以促进新陈代谢，更容易消耗热量。
4、增肌 减脂期间碳水化合物和蛋白质 摄入量的比例多少为好?准确的说，摄入量用于增加蛋白质，摄入量用于控制碳水化合物。蛋白质摄入量:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的蛋白质补充量分别为65克、91克、140克。一个人的正常饮食每天会摄入大约50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以用蛋白粉补充，比如肌肉科技的蛋白粉，线上线下pqfitness都可以购买。一勺蛋白粉含蛋白质25g左右，具体看内容表。碳水化合物的话，平时正常吃三餐就好了。当然，重要的是运动强度要到位。
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