在举重等项目中，爆发力可以通过反向动作或控制来发展，包括弹力带、跳箱、深蹲跳、跨步跳等,如果你想要爆发力，那就快一点,这些动作可以发展腿部和臀部爆发力,半年了，你的腿爆发力和胳膊爆发力有了明显的改善,爆发力训练方法主要是腿部负重练习:1,建议力量训练后打半小时沙袋爆发力上肢练大力量是可以的。
1。有肌肉不一定有很大的力量，有力量的肌肉不一定有大肌肉，但是没有力量，你就不会有大肌肉！因为人的体质不一样，有的人做的重量不大，但是长肌肉了。有些人很努力的练习却不长。也许他们没有做对，只是为了追求体重而放弃了行动。有的人锻炼长力量却不增肌。主要是他们吃的不好，营养跟不上！2.你要练力量，不是练大肌肉。然后选择每组做6划以内的重量。如果你想要爆发力，那就快一点。建议力量训练后打半小时沙袋爆发力
上肢练大力量是可以的。胸肌练卧推，用两个哑铃，三角肌向往推哑铃，做一组八到十二次就差不多了。把重量调整到筋疲力尽，中间休息半分钟到一分钟，做六七组，但最后可能一组只做四五次。
爆发力是人体的一项身体素质，是力量素质和速度素质的结合。它是一种通过不同肌肉之间的协调，使自身或一个物体在最短的时间内尽可能远地运动的力。我们平时经常看到的深蹲跳、波比跳、间歇跑，都是爆发力的训练动作之一。在举重等项目中，爆发力可以通过反向动作或控制来发展，包括弹力带、跳箱、深蹲跳、跨步跳等。这些动作可以发展腿部和臀部爆发力。
4、练习 爆发力最快最有效的方法?爆发力训练方法主要是腿部负重练习:1。在脚上绑一个沙袋，建议先买一条1kg的铁砂带，每周三次跑步(长跑)时戴在脚踝上。运行时间为30分钟，然后稍微把肌腱拔出来。蛙跳30m *8，间隔1分钟，然后，俯卧撑30次(快)*6，间隔时间1分钟。循序渐进，每周增加10%的训练量，半年了，你的腿爆发力和胳膊爆发力有了明显的改善。你可以参考我提供的方法试试。
