Hello，健身房有名字有腰带的装备用途太多了，但最常用有效的还是哑铃和杠铃，不仅可以自由使用，还可以根据自己的不同需求增减重量,我想介绍一些我认为既能高效锻炼肌肉又不会对身体造成伤害的器械，因为比如坐胸推肩器械对我们关节的伤害太大了,坐姿划船装置、腰背训练最好买一副重量可调的哑铃,拉力装置和臂棍基本没用,背部:弯腰杠铃划船，单手弯腰哑铃划船。
Hello，健身房有名字有腰带的装备用途太多了，但最常用有效的还是哑铃和杠铃，不仅可以自由使用，还可以根据自己的不同需求增减重量。对于想练肌肉的人来说是最实用的。我想介绍一些我认为既能高效锻炼肌肉又不会对身体造成伤害的器械，因为比如坐胸推肩器械对我们关节的伤害太大了。蝴蝶胸夹，练胸肌内测。坐姿划船装置、腰背训练
最好买一副重量可调的哑铃。基本就是这样。拉力装置和臂棍基本没用。可以用杠铃和哑铃锻炼肌肉，推荐一些可以在家里做的有效的自由动作。(以下动作库中有视频)胸部:4组平板杠铃卧推可举重量8至12次，4组平板哑铃卧推，平板哑铃鸟。背部:弯腰杠铃划船，单手弯腰哑铃划船。肩:坐杠铃推，坐哑铃推，哑铃侧举。手臂:两头:弯曲和重锤弯曲。头:仰卧杠铃臂屈伸、坐姿杠铃臂屈伸于颈后、坐姿杠铃臂屈伸一手于颈后腿:深蹲(蹲举杠铃，最好家里负重小，安全重要)走个负重步就可以正常进食啦~平时没事玩的时候不用太注意吃东西，要注意系统的训练饮食。
3、使用 拉力器锻炼肌肉时快点拉好,还是慢点好?锻炼肌肉要快，但要注意在可承受的范围内锻炼的频率和速度，循序渐进。千万不要一次运动太猛，建议每天分组练习，比如一天三组，匀速拉20次。然后逐渐增加运动。
