这个可能需要看你有没有健身基础,以下三种方法可能会让你的健身更耐用,英国研究人员发现，连续五周坚持计划可以形成良好的习惯,健身持之以恒很重要,根据你的情况，我给你一个计划,一周应该安排一两天的休息,制定本周的练习计划在每周的第一天，制定具体的练习计划在本周的哪一天，什么时候做。
健身持之以恒很重要。我们都知道锻炼的好处，但坚持下去总是很难。以下三种方法可能会让你的健身更耐用。制定本周的练习计划在每周的第一天，制定具体的练习计划在本周的哪一天，什么时候做。这会迫使你考虑同时安排所有的会议、现场活动和约会。你应该确保总有一段时间用于锻炼。英国研究人员发现，连续五周坚持计划可以形成良好的习惯。形成锻炼生活方式要求每次锻炼时间至少持续10分钟。坚持这个原则，即使是忙碌了一天的工作，也不能让你放弃运动的那几分钟。这个原则不是让你做短期锻炼，而是让你形成一种生活方式。对运动结果进行评分，记录每天运动后的感觉和身体状况。比如，你可以用10分制给自己的心情、身体状况、工作效率打分。但也要注意你的一般健康指标，如血压、胆固醇水平、甘油三酯水平等。这些直接和间接的反馈信息可以反映身体健康的改善，从而给你动力。
根据你的情况，我给你一个计划。请先看一下:初学者切记不要使用杠铃哑铃，动作变形会造成肌肉损伤。而且3个月内不建议分化训练。(比如很流行第一天练胸，第二天背。)一开始隔天是最好的训练时间。新手最好的办法是每次去健身房间都做所有机器(杠铃哑铃除外)，一次做1套。每组的重量调整应在8到12之间。2个月，每次保持半小时到一小时的有氧训练。接下来进入第二阶段，如果还有兴趣的话。
3、想 健身应该如何安排 一周的训练?这个可能需要看你有没有健身基础。不同的情况需要不同的训练方法，但最好不要天天练，尤其是刚开始的时候，一周应该安排一两天的休息。如果你没有健身基础，前期就是体能训练，你需要从有氧运动开始，慢慢练体能，然后做力量训练增肌。否则一开始很容易受伤，很容易疲劳，所以你就放弃了健身，这大概是大多数人的做法。
