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健身ball俄罗斯swivel练习，使用实心球或其他负重器械，重量在3–10k g之间。修行者坐在地上，双脚着地。做髋关节旋转到你的身边。当你从一边切换到另一边时，你的动作应该是一致的，并得到很好的控制。练习的时候，不能半途而废。注意:背部有问题的人不要做这个练习。练习:每侧10次。当你一步一步习惯了这个练习，你可以试着把脚抬离地面，做同样的练习。健身球仰卧起坐，锻炼腹部健身球仰卧起坐:与平板仰卧起坐相比，在健身球上锻炼更有效。它不仅对腹部肌肉的刺激有好处，而且对腹部的拉伸也有好处。同时可以锻炼自己的平衡能力。人体躺在瑞士健身球上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。把手放在头后。调动人体核心部位的肌肉力量抬起来坐。然后慢慢回到起始位置，重复上述动作。注意不要过度弯曲背部。
2、 俄罗斯人最喜欢做什么运动(2个1。当然是伏特加，原话，我站在麻雀山上看着莫斯科体育馆，问身边的俄罗斯 man，“俄罗斯流行什么运动”是什么？最受欢迎的运动？男人重复了一遍问题，蜜糖沉默了半分钟才开口。我以为他会给出一个深思熟虑的答案，他说，当然是喝伏特加。2.还有足球！哪个运动最受欢迎俄罗斯人？当然是足球！但并不是所有的俄罗斯人都希望并有机会去踢职业足球，参加世界级的比赛，大多数年轻人有空的时候更喜欢和朋友在院子里踢足球。其他人只喜欢作为观众观看足球比赛。
