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健身要吃哪些粗粮,健身或增肌时注意饮食不要空腹吃

来源:整理 时间:2023-04-12 19:54:21 编辑:刘老师 手机版

可以吃全麦吐司,一两个荷包蛋,粗粮配炸鸡和蔬菜,或者全麦燕麦片配脱脂牛奶和水果,健身减肥或增肌时应遵循高蛋白低热量的饮食,不要等到渴了才喝水,要经常补充水分,可以吃富含碳水化合物的食物,如燕麦片、粗粮面包、红薯等,健身之后,建议1小时内进食,即使是健身以增强体质为目的的活动,也要注意饮食,建议不要空腹吃健身、健身。

请问一下, 健身需要吃什么

1、请问一下, 健身需要吃什么?

exercise 健身之后,经过呼吸、心率、体温等。已经完全恢复正常,补充一点食物很重要。运动后身体像海绵一样,急需从食物中获取营养补充能量,恢复体力。同时,建议运动后应尽快吃一些含少量蛋白质和适量脂肪的碳水化合物,但应尽量少吃坚果和全脂奶酪,这是一种高脂肪、高热量的食物。可以吃全麦吐司,一两个荷包蛋,粗粮配炸鸡和蔬菜,或者全麦燕麦片配脱脂牛奶和水果。这些都是非常好的组合。当然,正确的食物搭配是不够的。你还需要在运动时保持足够的水分。不要等到渴了才喝水,要经常补充水分。一般要求运动前两小时至少喝450毫升水。运动过程中,每十五到二十分钟喝175到350毫升的水。也可以吃点肉,最好是鱼。

2、 健身时应该吃什么?

健身减肥或增肌时应遵循高蛋白低热量的饮食。即使是健身以增强体质为目的的活动,也要注意饮食,建议不要空腹吃健身、健身。可以吃富含碳水化合物的食物,如燕麦片、粗粮面包、红薯等,在前2个小时内防止运动时的饥饿感,同时也为运动提供足够的能量。健身之后,建议1小时内进食,间隔太长不利于体力的恢复。可以摄入蛋白质和碳水化合物,如糙米、鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋等。

文章TAG:健身要吃哪些粗粮健身增肌时粗粮空腹饮食

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