如果训练后感到疲劳甚至头晕，很可能是血糖过低，需要及时补充,总计碳水复合指碳水复合与膳食纤维之和,虽然碳水很重要，但是从上面的碳水化合物消化可以看出，过多的碳水化合物会导致脂肪堆积，所以适量尤为重要,比如想吃多少就吃多少，想做多少组就做多少组,肌肉想要恢复或者增加，需要补充氨基酸。
只要超过身体消耗的热量就够了。无论是减脂还是增肌，训练后服用适量的碳水 compound，对你的训练都会有帮助。健身，尤其是力量训练，就是把肌肉撕裂，然后通过营养重组。肌肉想要恢复或者增加，需要补充氨基酸。蛋白质的摄入提供了修复肌肉的原料，而碳水 compound提供了修复肌肉的能量。实际上，蛋白质提供了砖块和瓦片，而碳水化合物是建造者。延伸资料:碳水化合物的计算:碳水食品营养标签中的化合物是指每克产生能量17kJ/g的部分。该值可以通过减法或加法得到。减法:食物总质量减去蛋白质、脂肪、水分、灰分、膳食纤维，就是碳水化合物的量。添加:淀粉和糖之和为碳水复合。总计碳水复合指碳水复合与膳食纤维之和。
也要看运动量。只有三次而且肯定没有我的大。我在有氧和无氧的情况下做，但我不像很多人那样追求细节。比如想吃多少就吃多少，想做多少组就做多少组。我只是尽量找一个不影响第二天工作生活的量，然后就可以完成了。
增肌碳水 4-8g/kg。增肌期碳水摄入有两个关键时间点，即训练前和训练后。训练前碳水的摄入主要是为训练做糖储备，而训练后碳水的摄入主要是在训练后起到恢复糖原和提升胰岛素的作用，从而帮助机体进入理想的合成环境。碳水对肌肉的锻炼效果:对于肌肉的锻炼，你需要进行强化的肌肉训练。碳水化合物转化而来的糖会是你的主要能量。没有它，就像一辆没有油的汽车。如果训练后感到疲劳甚至头晕，很可能是血糖过低，需要及时补充。虽然碳水很重要，但是从上面的碳水化合物消化可以看出，过多的碳水化合物会导致脂肪堆积，所以适量尤为重要。
4、70公斤增肌一天摄入多少 碳水70kg用于增肌。每天服用600g 碳水，600g 碳水约2100g大米。多吃米饭、馒头等。碳水在一日三餐中。鸡肉、牛肉、鱼肉等优质蛋白质。你可以在下午和晚上吃一顿饭。你可以吃一些水果和米饭。综上所述，吃好，不挑食。练肌肉需要力量训练，训练后身体会消耗，消耗了就吃。随着时间的推移，食量也会增加，形成良性循环。肌肉越多，新陈代谢越快，脂肪消耗越快。反之，肌肉越少，新陈代谢越慢，脂肪消耗越慢。
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