这个算一个)，俯卧起身(腰部以下躺下，抬起上半身)，两端俯卧起身(躺下，同时抬起上半身和腿)，侧卧起身(侧卧，抬起上半身，侧卧抬起腿),如果运动员不做抬腿运动，也是比较好的有氧运动，健身way,其作用是在原地抬腿或抬腿向前跑的过程中进行锻炼，提高肺活量，消除腹部多余脂肪，锻炼腹肌,同时，在高抬腿时要锻炼大腿和小腿的肌肉,所以，还是把腿抬高点健身，锻炼方式比较好。
根据我自己的经验，回答:1。是的，效果非常明显。我的大腿已经紧绷了一个星期左右；半个月了视觉上还是挺明显的。。。当然，每天做60到100个慢的，适量的快。2.我觉得先缓一缓，让肌肉先适应；而且慢慢运动，专心运动，想象自己的腿更细，更有利于多做。然后慢慢换频率快速做，消耗更多脂肪。另外，保持上半身直立也很重要。3.慢速运动不是有氧运动。最快的应该是。坚持十五分钟以上，身体就会开始燃烧脂肪。
我建议你多做:仰卧起坐，仰卧卷腹(上身平躺，双腿保持在腹部前)，仰卧抬腿(上身平躺，双腿并拢，慢慢抬到45-60度角，然后放下)，高腿仰卧起坐(双脚放在凳子上)，两端仰卧起坐(平躺，同时抬起上身和双腿)。躺下，左肘碰右膝，再起来，躺下，右肘碰左膝。这个算一个)，俯卧起身(腰部以下躺下，抬起上半身)，两端俯卧起身(躺下，同时抬起上半身和腿)，侧卧起身(侧卧，抬起上半身，侧卧抬起腿)。注意:每次选择3个动作，各做4-6组，每组10-15次，组间休息1-2分钟。记得放松，拉伸腹肌，或者做完后顺时针轻轻搓手。Ps:每周至少锻炼5天，可以适当休息两天。
3、 原地高抬腿能够提升长跑成绩吗?抬腿是锻炼跑步的重要训练方法。其作用是在原地抬腿或抬腿向前跑的过程中进行锻炼，提高肺活量，消除腹部多余脂肪，锻炼腹肌，还有就是能够增加腿部肌肉的力量，尤其是小腿的四头肌和三头肌。另外，在高抬腿的过程中还锻炼了髋关节、膝关节、踝关节、下肢关节的力量、柔韧性和协调性，因此，训练腿步爆发力，提高下肢肌肉力量，肌肉蹬踏能力，持续有氧运动能力，是一项重要的训练技术。如果运动员不做抬腿运动，也是比较好的有氧运动，健身 way，做完这种运动，全身的肌肉都会得到锻炼。同时，在高抬腿时要锻炼大腿和小腿的肌肉，在运动过程中，肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节、踝关节都会得到一定程度的锻炼，所以这些关节的灵活性、灵活性和力量都会得到锻炼。所以，还是把腿抬高点健身，锻炼方式比较好。
