不吃油炸食品，油炸食品，油炸食品,所以健身饭不仅是为了保证吃的营养和健康，更是为了能够减肥,健身减脂期间应低糖低脂低盐饮食，忌重口味，以选择清淡口味饮食为主,你好，我是a健身教练,健身中心私人教练开的增肥增肌的多餐食谱一般来说，减肥期间需要控制热量的摄入和消耗。
你好，我是a 健身教练。我很高兴回答你的问题。男士增肌饮食计划8:00早餐，酸奶或牛奶200ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋和两个蛋清)，12:00午餐两片面包，橙汁，主食150g，红肉200g，蔬菜200g，14:30适当加餐水果。晚餐18:00，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。适量的维生素和矿物质，多喝水。
健身减脂期间应低糖低脂低盐饮食，忌重口味，以选择清淡口味饮食为主。不吃油炸食品，油炸食品，油炸食品。多选择烹调和炖煮的方法，喷出低热量的食物，低脂肪的食物，有利于减肥的食物。早餐:一个鸡蛋，一个蔬菜盒，一杯牛奶。减肥午餐:牛肉鱼肉300克，沙拉一份，蔬菜汤一份。一碗小米粥，一根黄瓜，一个西红柿。
健身中心私人教练开的增肥增肌的多餐食谱
4、怎么做营养又健康的 健身餐?一般来说，减肥期间需要控制热量的摄入和消耗。所以健身饭不仅是为了保证吃的营养和健康，更是为了能够减肥，做饭的时候健身，要低盐、低糖、低热量、低脂肪、低蛋白质。可以选择鸡肉、鱼肉等含有优质蛋白质成分的新鲜蔬菜和水果，一些粗粮可以促进消化吸收，如玉米、藜麦等作为主食，在制作过程中，要注意烹饪方法，而不是煎、炸。饮食清淡，可以选择煮和蒸。
