4天可以完全恢复任何肌肉，但是你要更加努力,也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体),连大师腹肌2可以找个平台进行，如上,做仰卧起坐简单有效腹肌,太多对你的健康有害,当你的腹肌有了轮廓，就可以倒挂身体，双手离地做仰卧起坐,做背举腹肌，练两侧背肌,理科健身会有完美的肌肉。
4天可以完全恢复任何肌肉，但是你要更加努力。在胸肌上练习平卧卧推，开始平胸4到6组，持续3个月，每组不少于8个。上胸4组以上，下胸4组以上。三个月后再加组数。腹肌很难练，一天50到80个仰卧起坐，每个月还要多20到40个。三个月有效。
1如果你腰部有力量，坚持每天做仰卧起坐。从30开始，每天加10，直到达到极限。然后坚持每天做有限数量的事情。连大师腹肌2可以找个平台进行，如上。有条件的话可以在脖子上套个杠铃。如果你的背很结实，可以在上面放一个120斤的杠铃。太多对你的健康有害。做背举腹肌，练两侧背肌。当你的腹肌有了轮廓，就可以倒挂身体，双手离地做仰卧起坐。效果明显，但不宜多做。头朝下会产生缺氧的症状。50最好！你好，如果你能帮忙的话，打电话给我。我的专业是体育。
做仰卧起坐简单有效腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。你必须做到底，把它做好。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。理科健身会有完美的肌肉。
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