有条件的话可以躺在板凳上双手俯卧撑哑铃,健身是一个长期的过程,给你一个方案:这个只有一对哑铃健身，每组数量大概是8到12排气,其实健身很简单,第一天胸部:哑铃卧推组4哑铃飞鸟俯卧撑组4、肱二头肌组:哑铃单臂弯曲组6、弯曲组6腹肌第二天腿部:,用哑铃训练胸肌，腹肌还是靠跑步和做仰卧起坐。
如果你比较胖，练完之后跑步30分钟或者跳绳10分钟以上哑铃。如果你很瘦，那就不必了。给你一个方案:这个只有一对哑铃 健身，每组数量大概是8到12排气。第一天胸部:哑铃卧推组4 哑铃飞鸟俯卧撑组4、肱二头肌组:哑铃单臂弯曲组6、弯曲组6 腹肌第二天腿部:。四组手臂屈伸、四组窄俯卧撑哑铃四组颈部后侧手臂屈伸腹肌第三天、背部:四组宽窄引体向上哑铃划船四组肩部:推四组前横举、四组侧横举 13456789-0/:4恢复后尽量尽快做，每组数量要累。这些动作都是专业名称。如果你不知道怎么做，你可以在网上查一下。
178cm62kg有点瘦。用哑铃训练胸肌，腹肌还是靠跑步和做仰卧起坐。有条件的话可以躺在板凳上双手俯卧撑哑铃。选择合适的重量，少量多次，每组12 ~ 20组。每天坚持5到8组，然后放松，补充蛋白质！刚开始，我得慢慢习惯。健身是一个长期的过程。稍有放松，肌肉就会变回原样。其实健身很简单。只要坚持做同一个动作，知道要练哪块肌肉，练一两个月就能看到效果。
1，如果你想知道怎么练腹肌最快最有效，那就试试这七个动作吧！2.平板支架3。在左右交叉处伸脚。4.仰卧起坐，双腿叠在背上。5.仰卧起坐 连续直拳。6.伸展和转身。侧卧8.1分钟，双腿交叉。9.接下来本文推荐一套腹肌真人演示的锻炼方法。你只需要每天使用这7个练习，每个练习持续1分钟到2分钟。
4、怎样锻炼 腹肌可以选择早上锻炼。这会让你一整天都精力充沛，运动不能针对某个部位，一定要针对全身。跑步是一项身体各个部位都可以锻炼的运动，但如果你想锻炼，就必须坚持，持之以恒，每周跑3到4天，最好每隔一天跑一次，确保每次跑步时间超过40分钟。只有在这个时候，体内的脂肪和碳水化合物才能结合起来，达到增肌的目的，坚持一个月一定有惊喜。注意:运动期间，一定要合理饮食，早上起床30分钟后运动。俯卧撑3组，仰卧起坐2组20个，两端30V字2组，每组10个，然后慢跑30分钟，休息5分钟再压腿30分钟，(引体向上对于手臂上的肱二头肌、三角肌、胸大肌、背肌都是很好的锻炼方法，效果很明显，但是你一定要坚持。)组间休息2分钟，项间休息5分钟，注意:坚持这个练习，一定会有效果。
