也要看你是运动前的围度还是背部,有规律的有氧运动要保证肌肉围度不降低，食物的营养摄入要充足,两个点分别是两个肩胛骨的顶部和胳膊下面的两个凸点,没有蛋白质的帮助快速建立肌肉围度是不够的,如果是去健身房间，选择做重量大、次数少的相对部位的肌肉练习,健身人的肌肉纬度指肌肉的横截面大小。
健身人的肌肉纬度指肌肉的横截面大小。如果是去健身房间，选择做重量大、次数少的相对部位的肌肉练习。比如与胸大肌相连的杠铃推胸。可以选择60%的绝对力量开始做，每组10次左右。(不包括热身组)然后逐渐增加重量，减少次数。直到筋疲力尽。大概5组后，可以换另一种仪器继续深度刺激肌肉。另外，选择蛋白质的摄入。没有蛋白质的帮助快速建立肌肉围度是不够的。选对蛋白质，普通蛋清就行。清煮鸡蛋。每天不同时间吃10个左右的蛋清。(一天最多可以吃两个蛋黄。)训练前吃一点，训练后多吃一点。另外，训练时要保持水的正常摄入。用不了多久，肉肉就要露出来了。然后穿紧身衣服去逛街。
没必要每天运动后测量。3个月应该比较合适。也要看你是运动前的围度还是背部。如果运动后肌肉充血，比运动前大。只能用卷尺量背。两个点分别是两个肩胛骨的顶部和胳膊下面的两个凸点。
有氧运动消耗基础能量、脂肪酸(由脂肪提供)和氨基酸(由体内氨基酸提供，氨基酸不足时分解肌肉提供氨基酸)。这就是有氧运动消耗肌肉的原因。有规律的有氧运动要保证肌肉围度不降低，食物的营养摄入要充足。碳水化合物和蛋白质都有极高的要求。尤其是有氧训练后，需要补充葡萄糖、香蕉等高吸收碳水化合物和高容量蛋白质食物，如蛋奶(有条件可以购买乳清蛋白粉)。长时间的有氧运动并不是适当运动的必要条件。无氧运动中，保证高组和短组的间隔，也能在一定程度上锻炼耐力。
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