如果你在跑步之后感觉不能马上消化固体食物，可以尝试喝一些巧克力牛奶,相反，一般情况下，在健身后应积极补充蛋白质,跑步后，尤其是长跑，需要尽快补充能量,跑完步后，冷巧克力牛奶尝起来相当清爽,如果你吃健身后不久东西，可以最大限度地减少肌肉的僵硬和酸痛,健身从没说过不能吃东西。
跑步后，尤其是长跑，需要尽快补充能量。研究表明，运动后30分钟内，肌肉是最容易接受的重建糖原(储存的葡萄糖)的储存地。如果你吃健身后不久东西，可以最大限度地减少肌肉的僵硬和酸痛。如果你想先吃一些碳水化合物，但不要忽视蛋白质。一个很好的经验法则是，跑步后的食物，一克蛋白质比三克碳水化合物多。营养棒，如营养棒或能量棒，是健康的选择。另一个例子是用水果和酸奶制作的花生酱百吉饼或思慕雪。如果你在跑步之后感觉不能马上消化固体食物，可以尝试喝一些巧克力牛奶。巧克力提供了大量的蛋白质、碳水化合物和维生素B——使它成为一种很好的恢复饮料。跑完步后，冷巧克力牛奶尝起来相当清爽。
每天瘦3斤，一个月瘦90斤。可能吗？健身从没说过不能吃东西。相反，一般情况下，在健身后应积极补充蛋白质。你说你前一天瘦了3.8斤，第二天瘦了2斤。我也觉得不太可能。我认为那只是水分的减少。喝完水再回来。
饭后30分钟后一定要运动，因为吃东西给消化系统尤其是胃造成的负担，消化30分钟后就可以减轻。如果饭后立即运动，会引起胃部不适、喘息，甚至胃下垂。饭后45分钟运动可以最大限度燃烧脂肪，但此时不宜剧烈运动。建议快走，运动强度因人而异，运动到微微出汗即可。最好持续30分钟以上。我不知道你运动的目的是单纯的锻炼还是减肥。如果减肥的话，当然最好是每天早上早起做运动，这样可以有效提高一整天的新陈代谢。如果一小时后吃早餐，要适当摄入蛋白质和钙。如果没时间，建议午饭晚饭后运动。
4、运动 完吃饭是不是白运动了?不是。运动后，身体的吸收会变强很多，比如跑步之后再吃同样的馒头，会有大量的馒头转化为糖原，来不及将多余的能量转化为脂肪。这会让你在接下来的锻炼中更有力量和耐力，所以，运动后选择合理正确的饮食，不仅不会储存为脂肪，还能快速补充能量，吸收其他营养，真正达到脱衣有肉，穿衣显瘦的效果。前后跑步无论前后跑步建议补充碳水化合物100 ~ 200 mg左右或低糖饮料300ml，宜吃碳水化合物和脂肪含量低的食物，如面食、米饭、水果等。如果跑步时间超过一小时，可以选择低血糖指数的食物，如牛奶、米饭、香蕉、谷类等，，可以长时间为你的身体提供能量；跑步如果时间少于60分钟，可以选择升糖指数较高的食物，如面包、红薯、运动饮料等，这些食物可以快速为身体提供能量。
