无论你是胖是瘦，体重在你开始运动后都有增加的趋势,体重减脂肌肉增加，所以你的运动效率没有明显提高,外表看不出什么区别，但你真的做到了,我比较喜欢运动，别人估计我体重的时候会瘦十几二十斤，因为我看起来很瘦，其实挺重的,几个因素的结果，运动后体重增加,便秘与健身中的坚持无关。
你一定是刚参加完锻炼。无论你是胖是瘦，体重在你开始运动后都有增加的趋势。这是因为运动后，你的吸收增强，肌肉增加。你的肌肉比脂肪重，但是脂肪还没有消耗完。同时，运动后需要更多的食物，睡眠也会变好。几个因素的结果，运动后体重增加。坚持锻炼，当肌肉从低水平增长到一定极限时，增长速度会明显变慢。这个时候运动就会开始消耗脂肪，真正的减肥瘦身也就从这个时候开始了。所以，不要灰心，坚持就会有收获。便秘与健身中的坚持无关。可能是你在喝水上没有满足身体的需求，运动时出汗过多，缺水导致大便干燥。同时，你也应该减少你的食物摄入量，使你的能量支出超过你的收入。还可能出现痔疮等问题。过度激烈的运动容易刺激痔疮的发作，引起便秘。这样就需要量力而行，不能急躁，不能剧烈运动。
运动减肥增肌容易引起体重的增加，这是正常的，是好事。因为你的脂肪减少了，但是你的肌肉增加了，而且肌肉的比例远远高于脂肪。所以，你需要测量的是你的体围、腰围、腿围和臂围。或者说，你现在刚开始运动，并没有消除多少皮下脂肪，但大部分是内脏脂肪。外表看不出什么区别，但你真的做到了。
没有捷径。你必须保持良好的心态和长期的坚持。可以用以下方法:1。早上起来喝一杯温水。早上起床喝一杯温水，不仅暖胃，还是快速恢复的秘诀。2.根据个人体质选择适合自己的食物。。3、合理膳食，搭配营养。4.饭前一杯温水或一碗汤。5.晚上8点以后尽量减少进食。6.用快走消耗热量。
4、在 健身房练得明显壮了为什么 体重反而降了正常情况下，肌肉比脂肪重，但是肌肉长得慢，脂肪可以消耗得快。短期训练可以让肌肉变粗，但是不练会很快下去，真正稳定的肌肉是需要长期保持的，有的甚至可以伴随你一生。体重减脂肌肉增加，所以你的运动效率没有明显提高？很好，坚持练习，你会变胖的。我比较喜欢运动，别人估计我体重的时候会瘦十几二十斤，因为我看起来很瘦，其实挺重的。
