如果你已经是中级训练师，可以直接做躯干训练，肢体训练，或者上半身训练和下半身训练,如果是初学者，建议每次都做全身训练，因为新手做分练很难在肌肉中找到感觉部位,我觉得进去就是拿重东西，健身，不是练某个部位，而是提高综合的“外胜能力”,一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部,练背的时候肯定需要二头肌的参与,全身，那个部位不健康也能杀人。
一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。练背的时候肯定需要二头肌的参与。练完背，就可以练二郎头了。这样不仅能有效分配你的力量让两者都得到充分的练习，也能给其他肌肉时间休息和恢复。最好是单独练腿。练完腿再去硬拉或者卧推，效果肯定会打折扣。如果觉得自己还有力气，可以配合头部、肩部这样的小肌肉。初级阶段应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。
如果是初学者，建议每次都做全身训练，因为新手做分练很难在肌肉中找到感觉部位。经过一个月的全身训练，可以进一步细分为一个躯干，一个肢体，或者一个上半身一个下半身的训练。这个周期大概是四周，然后可以过度训练到部位训练(胸、背、腿、肩、臂)。如果你已经是中级训练师，可以直接做躯干训练，肢体训练，或者上半身训练和下半身训练。这个周期大概是八周，然后你就可以通过训练(胸、背、腿、肩、臂)达到-1的分数。高级训练师可以直接在部位进行训练(胸、背、腿、肩、臂)。
没有第一块肌肉需要练。练胸、背、腿没有先后之分。你应该同时练习。只在一个地方优先练肌肉，不仅不好看，还容易出事。比如很多新手只练胸部，忽视背部肌肉，就会导致驼背。也有很多人只练上半身，忽视腿部肌肉锻炼，也会导致底盘不稳。而且腿部锻炼对全身肌肉增长有很大帮助。
4、女生想增强力量,去 健身房着重练哪些 部位?嗯，我觉得进去就是拿很重的东西。我还没去过健身房间。练力量最简单的方法，嗯，我觉得拳击。可以练这个，也可以练防身术，可以练出肌肉。我偶尔会在家里买个沙袋来练习这个。我觉得我可以减肥，增加力量。而且时间长了，自己的出拳速度比没练过的人还快。我觉得进去就是拿重东西，健身，不是练某个部位，而是提高综合的“外胜能力”。全身，那个部位不健康也能杀人。难道你不知道连扎根的刺很痛吗？“外在能力”包括身体能力和智力。一仪不健，也是“一手拎不动筐，一两件事不懂”。
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