刚开始的时候强度少一些，给身体一个适应的过程，逐渐加强,这些东西对身体不好，容易长胖，虽然我也喜欢吃,最后提醒一下，去健身房间的时候，一定要做对自己的动作,如果你真的想去健身房间，一个小时足够了,我是从高一健身开始的,一般来说，你必须放弃垃圾食品，如零食、饮料和油炸食品,饮食很难控制。
力量训练最好在下午2点到6点进行。可以参考8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12:00午餐橙汁，主食150g，红肉200g。香蕉一根，16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。适量的维生素和矿物质，多喝水。
信不信由你，跑步机上跑步的速度从来都不是最好的。你的脚踝疼痛是正常的。在跑步机上跑步好是因为皮带会轻微打滑，不适合你这个高中生。一个暑假就可以做到，但是大部分人都坚持不了，尤其是暑假。饮食很难控制。如果你真的想去健身房间，一个小时足够了。刚开始的时候强度少一些，给身体一个适应的过程，逐渐加强。至于效果，就看你做什么动作了。我可以推荐你尝试登上公共汽车。效果很好，也适合坚持。是的，放松是最好的，但是运动后喝白开水是最好的。但是要记住，运动后不要马上喝，因为你运动排出的是水，如果马上大量喝水，效果会变差。是的，你可以。你都高一了，一点成见都没有。我是从高一健身开始的。最后提醒一下，去健身房间的时候，一定要做对自己的动作。既然是减肥，就必须追求更多的量。千万不要在群体中做强度不大的事情。这样，你的肌肉会很难看。
根据自己的生活状况制定详细的计划是很有必要的。一般来说，你必须放弃垃圾食品，如零食、饮料和油炸食品。这些东西对身体不好，容易长胖，虽然我也喜欢吃。我坚持每周锻炼五次以上，每次30分钟以上(如慢跑、跳绳、游泳等。).随着体力的增加，我不断增加有氧运动的时间。有氧运动后，我练力量。这是很多人在运动减肥时容易忽略的一点。
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