2.在座位的腰部放一个垫子；3、不要久坐，经常起来运动；4、睡觉伸伸腰，最好仰卧；5.推荐一套腰背部肌肉的锻炼操，坚持做下去,第一:尽可能在站姿下锻炼腰肌,作为一个专业的曲度学家腰椎治疗仪器，我来告诉你，正常人的腰椎有一个向前弯曲的弧线，医学上称为“腰椎生理曲度”,在健身房中，有仰卧和坐姿装置来锻炼腰部肌肉。
深呼吸，蹲起，双手向前伸并水平抬起，反复蹲起，深呼吸，站起来再蹲下，蹲下再站起来，不只是两三次，而是5-10次。人在下蹲和站起来的时候，姿势的变化是对交感神经和副交感神经最好的锻炼。交感神经和副交感神经功能都很好，后面突然站起来也不容易摔倒。
作为一个专业的曲度学家腰椎治疗仪器，我来告诉你，正常人的腰椎有一个向前弯曲的弧线，医学上称为“腰椎生理曲度”。在生活中，我们尽量做到以下几点:能躺下就不站起来。2.在座位的腰部放一个垫子；3、不要久坐，经常起来运动；4、睡觉伸伸腰，最好仰卧；5.推荐一套腰背部肌肉的锻炼操，坚持做下去。
走路也可以。跑步已经停止。可以通过椭圆机、自行车、跑步机来调节坡度。我们走吧。游泳是个不错的选择。一定要减肥，不然腰椎如果你肯定越来越严重，引体向上，高位下拉，推胸(不能搭桥)，双头屈腋窝在神父凳上，绳下三头伸胳膊，器械划，深蹲，用力拉。不要碰它。即使是贴着胸口划也是有风险的(下腰的时候也很容易产生杠杆作用。
4、锻炼腰力有什么好的办法??你好！第一:尽可能在站姿下锻炼腰肌。在健身房中，有仰卧和坐姿装置来锻炼腰部肌肉。组合器械力量锻炼最大的特点就是我们可以详细的锻炼某块肌肉。由于我们运动时基本都是站着的姿势，实际使用腰肌时也用到腹肌和臀肌，所以最好用杠铃站姿练习腰肌。第二，你要练腰部的各个方向。除了屈伸，还要练习旋转和侧屈。这也是实际运动的需要。第三，要练好各种力量。耐力、快速力量、爆发力、最大力量等。，所以不能只练一个重量。可以轻重量重复多组练习耐力，用较重的杠铃举几次爆发力就够了。目前一些昂贵先进的器材无法满足全方位、多种力量练习的需要，设计看似合理却又死板。还是一些传统的，简单方便的仪器有用。
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