上半身离床面30-40度左右抬起就够了，幅度没那么大,平躺在地上,然后像这样把小腿放在上面，以膝关节为转折点，小腿与身体平行，大腿与身体垂直，然后双臂抱紧下巴，还是一个仰卧起坐的动作,平躺抬腿的正确方法如下:1,只要能保持身体稳定，哪怕是单腿站立，前后微抬双腿，也不一定要标准,怪不得你说侧身抬腿不行。
怪不得你说侧身抬腿不行。我记得你说过你不能负重前行。只要能保持身体稳定，哪怕是单腿站立，前后微抬双腿，也不一定要标准。如果你自己能做到，但是这些都做不到，建议你先做一些理疗，水疗，电疗。我不是医生，只能给一些锻炼建议。
平躺抬腿的正确方法如下:1。平躺在地上。2.把手放在背后。3.伸直双腿，双脚并拢慢慢抬起，离地15-20cm，停留几秒钟。4.伸直双腿，双脚并拢慢慢抬起，离地15-20cm，停留几秒钟。5.重复以上动作，这样一抬一放往返一次。提示:这套动作可以两条腿一起做，也可以分开做。
3、我在做仰卧起坐时没法把脚 固定啊!!虽然很多人都在做仰卧起坐，但其实大部分方法都是错的。时间长了会伤颈椎和尾椎，动作可以这样纠正。如果你在家，在被子上称重等等，尽量和你的大腿长度差不多高，然后像这样把小腿放在上面，以膝关节为转折点，小腿与身体平行，大腿与身体垂直，然后双臂抱紧下巴，还是一个仰卧起坐的动作。上半身离床面30-40度左右抬起就够了，幅度没那么大，专注于腹肌收缩的感觉，尾椎不要接触床面。这个姿势是对你身体最好的保护，也是对你腹部非常强的刺激，过去，我常常躺在一块倾斜的木板上。每次我必须给我的腰部很大的支撑，我会练习一口气做100多个，后来换了个姿势，一次最多60个，感觉腹肌都要被扯断了。这是非常令人兴奋和凉爽的，而且这种方法最大的好处就是再也不用担心脚不行的问题了固定因为动作幅度不大。另外，如果减肥的话，最好结合有氧运动来消耗脂肪，不然仰卧起坐的效果不会特别好。
