增肌肉类需要的是蛋白质,如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦的人比较适合先吃增肌粉增重),所谓干净增肌是指在增加肌肉的同时，避免囤积过多脂肪,为了达到清洁度，增肌，饮食不应有过多的热量过剩,健身增肌是为了更充实更幸福的生活,增肌issue饮食需要清理增肌。
增肌营养素计算碳水化合物1KG*8g蛋白质1KG*2g脂肪少量70KG举例:需要碳水化合物560g，蛋白质140g。多餐计划4 ~ 8餐。每顿饭都有碳水化合物。蛋白质的第一餐:一勺蛋白粉，鸡蛋，燕麦，牛奶，红薯，大洲，馒头，蛋糕，玉米，馒头。
增肌issue饮食需要清理增肌。所谓干净增肌是指在增加肌肉的同时，避免囤积过多脂肪。当然，在热量过剩的情况下，脂肪的增长是肯定的。为了达到清洁度，增肌，饮食不应有过多的热量过剩。不要为了长得快而去塞汉堡和炸鸡。而且更重要的是，注意营养成分的比例！比如每天每公斤体重可以吃2克蛋白质，每公斤体重可以吃4克碳水化合物，每公斤体重可以吃0.8克脂肪。连续执行饮食计划一段时间(比如一周)，观察自己体型的变化。如果增肌慢，可以增加碳水量，如果体脂增长过快，可以减少碳水量。健身 增肌是为了更充实更幸福的生活。我们不是职业运动员，有时候也没必要这么苛刻。偶尔吃顿大餐不会毁了你。
健身period饮食尽量清淡，多吃水果蔬菜，如冬瓜、山药、胡萝卜、豆腐、秋葵、西兰花等。，可以帮助你的身体燃烧卡路里，促进排毒。美容养颜，水果多吃苹果。苹果富含果胶和微量元素，还有维生素。
4、 健身 增肌期间,三餐一般该怎么吃饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋等富含蛋白质。增肌肉类需要的是蛋白质。三餐可以多吃这类食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食的间隔时间应该是30分钟到1小时，运动30分钟后的吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦的人比较适合先吃增肌粉增重)
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