首先，想长肌肉就要吃碳水化合物,扩展资料:食品营养标签中碳水化合物:碳水化合物的计算是指每克产生能量17kJ/g的部分,获取身体能量碳水化合物，脂肪和蛋白质,总计碳水化合物指碳水化合物和膳食纤维之和,碳水化合物必不可少,这些都很好补充碳水化合物补充碳水化合物。
1、 健身后吃什么 补充 碳水化合物碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等。)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、红薯等。)，等等。所以，在健身之后，你可以吃三片面包，喝一杯牛奶，同时，你可以吃二两牛肉，你可以少吃香蕉和苹果。这些都很好补充 碳水化合物
2、 健身后多久 补充 碳水化合物和蛋白质补充碳水化合物。首先，想长肌肉就要吃碳水化合物。碳水化合物是我们身体容易分解、吸收并转化为能量的食物，也是活力的最大来源。我们工作需要能量，而碳水化合物是最基本的。获取身体能量碳水化合物，脂肪和蛋白质。为了保持肌肉，我们不建议身体使用蛋白质作为燃料，但是因为脂肪不容易燃烧，如果太多就会堆积，所以我们需要碳水化合物，这在我们的健身训练中会消耗很多能量，举重也需要能量。碳水化合物必不可少。当我们的身体需要能量时，肌肉也是来源之一。
3、增肌期间要 补充多少碳水只要超过身体消耗的热量就够了。无论是减脂还是增肌，训练后服用适量的碳水化合物对你的训练都会有帮助，健身，尤其是力量训练，就是把肌肉撕裂，然后通过营养重组。肌肉想要恢复或者增加，需要补充氨基酸，蛋白质的摄入提供了修复肌肉的原料，而碳水化合物提供了修复肌肉的能量。实际上，蛋白质提供了砖块和瓦片，而碳水化合物是房屋的建造者，扩展资料:食品营养标签中碳水化合物: 碳水化合物的计算是指每克产生能量17kJ/g的部分。该值可以通过减法或加法得到，减法:食物总质量减去蛋白质、脂肪、水分、灰分、膳食纤维，为碳水化合物。添加:淀粉和糖之和为碳水化合物，总计碳水化合物指碳水化合物和膳食纤维之和。
