方法:坐起，挺胸，收腹，收腰，双手宽于肩，掌心向前握住拉杆，双臂垂直下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢慢回到原路径的90%(即不要完全放回去，一直保持推)，同时吸气，重复上述动作,高位训练机是referred高位回拉机，训练背阔肌(宽度)、斜方肌下束(宽度)、辅助部位和肱二头肌,高位下拉运动不仅全面锻炼了身体的肌肉，而且更加安全，基本不会造成严重的肌肉拉伤,高位下拉运动可以让上半身的肌肉变得丰满结实，还可以增强体力。
！主要锻炼背阔肌、斜方肌下部、菱形肌、肱二头肌和胸大肌。高位下拉运动可以让上半身的肌肉变得丰满结实，还可以增强体力。高位下拉运动不仅全面锻炼了身体的肌肉，而且更加安全，基本不会造成严重的肌肉拉伤。在最高点完全伸展双臂时，保持躯干直立，背部微微拱起。整个过程中保持胸部向上绷紧，尽可能将手肘向下向后拉，直到横木接触到胸肌上部。延伸:注意事项:在向下运动的过程中，保持背阔肌的张力。有控制的向下运动可以让使用者更好的感受到目标肌肉的刺激，达到更好的训练效果。有些训练者对肩胛骨的感知很弱，所以做不好这个训练。建议你可以简单的抬起肩胛骨来体验肩胛骨下沉的动作。
2、 健身房那种“高拉训练机”到底怎么用?高位训练机是referred 高位回拉机，训练背阔肌(宽度)、斜方肌下束(宽度)、辅助部位和肱二头肌。方法:坐起，挺胸，收腹，收腰，双手宽于肩，掌心向前握住拉杆，双臂垂直下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢慢回到原路径的90%(即不要完全放回去，一直保持推)，同时吸气，重复上述动作，4组，每组8-12。
