最简单有效的方案，一周3天，或一周6天，3天×2个周期,健身一旦放弃，就很难再捡起来,一周3-5次，每次约60-90分钟,腹部练习可以做3-4次一周,On推胸一天可以少推几组胸，加三组斜胸加三组推荐胸，然后高级阶段单独练肩、二臂、三臂，又是三天，正好六天。
无论练多少都要看自己。首先不能累，其次不能为了练而练。身体过度疲劳会影响锻炼效果。但只是为了练习，很容易产生抵触情绪。健身一旦放弃，就很难再捡起来。做完这两件事，你只需要上网或者买本书。做个训练计划就行了。没有计划健身就是瞎练。我曾经练习过一周 5，但是差点就放弃了。后来改成三练后，不仅持续了两年。肌肉还在生长。我觉得我们都在追求完美的体型。既然不是追求健美。没必要自虐一周五练六练。你说你练出了健美的体型，你还不够格参加健美。到底有什么用？撩妹？全中国都知道亚洲女人最讨厌肌霸。啤酒肚不会让女人说恶心。巨肌在亚洲女性眼中被评为恶心。勤劳的独角兽手臂和大胸，只有男人才能欣赏。值得吗？So 一周 3练习，让身体肌肉得到充分的刺激。
最简单有效的方案，一周3天，或一周6天，3天× 2个周期。即一日为胸、背、腿，二头为胸，三臂为背。腿部训练当天，四条腿和两个小腿都训练了，腹部和肩部没有。腹部练习可以做3-4次一周。每次运动后可以加4-8组，或者4组× 2-3个动作。也可以加强腹肌训练，配合有氧运动一天。On 推胸一天可以少推几组胸，加三组斜胸加三组推荐胸，然后高级阶段单独练肩、二臂、三臂，又是三天，正好六天。
3、女生用于减肥去 健身房一次多长时间 一周 几次适合一周3-5次，每次约60-90分钟。一个完整的健身计划应该包括三个方面:吃(饮食)、运动(训练)、睡眠(睡眠)，而运动由心肺、力量和柔韧性三个主要部分组成，二、训练方案:开始5-10分钟有氧热身，最后5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。力量训练主要包括:(1)背部:引体向上(颈前下拉)；(2)胸部:平板卧推(坐姿推胸)；(3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；(4)肩部:杠铃压(哑铃压)；(5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；(6)腹部:仰卧起坐(仰卧起坐)，3.训练备注:训练一周3次，隔天一次，每次1小时左右，全身练习，每个部位一个动作，括号内一个动作备用，3组一个动作，每组8-12次，动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。发力时呼气，放松时吸气。
