活动颈椎关节和肩关节，保持关节灵活，缓解肌肉痉挛和疼痛,尽量放松你的肩膀和脖子,首先保持上半身挺直，面向正前方，然后慢慢将头部向右肩倾斜,转肩转颈，手掌向下放在肩膀上，由后向前，再由前向后旋转，各30次,增强颈部肌肉的力量，保持颈部软组织的自然弹性,颈椎不适的患者在转身时可能会感到头晕,肩颈练习。
目标:锻炼上臂肌肉，包括肱二头肌和肱三头肌，同时进行拉伸肩颈体位，特别有利于长期伏案工作的人。1.坐在椅子上，背部挺直，十指紧扣，同时双手向前伸直，掌心向外。2.然后将紧握的双手举过头顶，头部略向下，使双手和肩颈位置得到最大限度的拉伸。整个动作重复15-20次。
1。转肩转颈，手掌向下放在肩膀上，由后向前，再由前向后旋转，各30次。运动时，颈部肌肉一定要放松舒适。活动颈椎关节和肩关节，保持关节灵活，缓解肌肉痉挛和疼痛。2.头颈相抗，双手交叉贴在脖子上，头部后仰，双手前推，形成抵抗效果。动作要缓慢协调，不要一味追求速度和力量。增强肌肉韧性，使颈后肌肉的力量得到加强。3.左右旋转，头部慢慢向左右旋转，回到中间位置；向右后旋转。尽量放松你的肩膀和脖子。动作最好缓慢平稳，避免用力过猛。促进颈部血液循环，恢复关节和肌肉弹性。4.身体前倾后仰，双手叉腰，先低下头让下巴靠近胸部，再抬头后仰。动作要缓慢协调，不能一味追求速度和力量。增强颈部肌肉的力量，保持颈部软组织的自然弹性。5.头部左右侧坐或站直，右手放在脑后附近，头部向右侧下拉，使下巴尽量靠近右肩，保持10-15秒；然后慢慢放开，头回到直立位置，换到另一侧。慢慢移动，在公差范围内拉伸颈部肌肉。
3、 肩颈怎么锻炼方法,多久一次?肩颈练习。有以下两种方式，第一，脖子侧移。首先保持上半身挺直，面向正前方，然后慢慢将头部向右肩倾斜，达到最大后，停留10秒，再换另一侧同样的动作。第二，转脖子，首先保持上半身挺直，低头，然后旋转360度。需要注意的是，第一，把头向左转五次，保持这个动作五分钟，颈椎不适的患者在转身时可能会感到头晕。这时候动作一定要慢。
