如果想增肌，先做一点有氧热身，然后开始力量训练,如果有蛋白质，也可以吃点坚果,希望这有所帮助健身减肥或增肌时应遵循高蛋白低热量的饮食,三分吃七分,总的来说是正常饮食，不需要特别注意,健身后，建议1小时内食用,即使是健身以增强体质为目的的活动，也要注意饮食,建议不要空腹吃健身，健身。
三分吃七分。饮食在锻炼中起着非常重要的作用。首先，你应该设定你的锻炼计划是增肌还是减脂。想增肌就要少吃多餐，一天五餐，每餐7-8成饱。饮食内容尚可。总的来说是正常饮食，不需要特别注意。如果你想减脂，你可能不得不。比如蛋白质多，碳水化合物少，可以选择鸡蛋、牛肉、鱼、牛奶等。如果有蛋白质，也可以吃点坚果。坚果是不饱和脂肪酸，容易代谢，一些蔬菜之类的主要是低糖、低盐、低油、低热量。这只是饮食的一部分。在运动的部分，可以选择先做有氧运动，再做有氧运动。如果想增肌，先做一点有氧热身，然后开始力量训练。最好有详细的训练计划，这样可以事半功倍。希望这有所帮助
健身减肥或增肌时应遵循高蛋白低热量的饮食。即使是健身以增强体质为目的的活动，也要注意饮食。建议不要空腹吃健身，健身。可以吃富含碳水化合物的食物，如燕麦片、粗粮面包、红薯等。在前2小时内防止运动时的饥饿感，为运动提供充足的能量。健身后，建议1小时内食用。间隔太长不利于体力的恢复。可以摄入蛋白质和碳水化合物，如糙米、鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋等。
1:实力还可以。2:蛋白粉不能泡热水喝！正确的方法是用普通或温水，溶解在牛奶中。3:男士增肌饮食计划早餐8:00，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋和两个蛋清)，两片面包，午餐12:00一杯橙汁，主食150g，红色。香蕉一根，16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。适量的维生素和矿物质，大量的水。经常在包里放一些香蕉或者面包和橙汁，及时补充能量。冬天头部保暖，有利于肌肉生长和保温。一个土豆加一个鸡蛋的营养价值相当于四个鸡蛋
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