牛奶中含有乳清蛋白，练习前后都可以喝,首先作为健身，你要明白两者的区别,但是作为健身饮料，运动后肌肉需要用更多的蛋白质来生长，以增加肌肉尺寸，所以我建议你多喝脱脂牛奶，当然还有全职牛奶,毕竟健身需要多种营养,它最长的消化时间是7个小时，所以训练前喝牛奶对肌肉的锻炼更好,可以喝纯牛奶或者酸奶。
1。可以喝纯牛奶或者酸奶。牛奶和酸奶都含有大量的油和蛋白质，它们很容易被人体吸收和利用。2.健身最重要的是多吃富含蛋白质的食物。平时可以适当增加豆制品、鱼虾等海鲜、鸡蛋等食物的摄入。这些食物还富含蛋白质质量，还能补充身体代谢所需的其他营养。
应该是全脂牛奶。如果你真的很难长胖但是又渴望长胖，那就不要喝脱脂减脂牛奶！那些是为减肥的人准备的。16盎司全脂牛奶提供16克蛋白质和16克脂肪。与其他食物相比，牛奶中的脂肪一般是短链的。短链脂肪促进合成，防止肌肉分解，与其他脂肪相比，它们不太可能作为体脂储存。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，降低患癌症的风险。六七十年代的大家伙阿诺德和弗兰科特喝那么多全脂牛奶也不是偶然。
首先作为健身，你要明白两者的区别。了解了两者的区别后，就要根据自己的需求选择全脂奶和脱脂奶了。脱脂奶中的蛋白质和碳水化合物比普通奶粉高1/3左右，钙、维生素、磷的含量也比普通奶粉高。脱脂牛奶中的脂肪含量很低，热量也比普通奶粉低很多。全脂奶粉基本保留了牛奶的营养成分，适合各个年龄段的消费者，尤其是中青年消费者。脱脂奶，由脱脂牛奶加工而成，口味清淡，适合中老年人、肥胖者和不适合脂肪摄入的人群。全脂牛奶营养高，营养价值更全面，因为含有大量脂溶性维生素，口感更好，所以不能说全脂牛奶在营养价值和能量上比脱脂牛奶好。但是作为健身饮料，运动后肌肉需要用更多的蛋白质来生长，以增加肌肉尺寸，所以我建议你多喝脱脂牛奶，当然还有全职牛奶。毕竟健身需要多种营养。
4、锻炼后喝纯牛奶好吗?主要是想增肌。实验表明，对于吸收快的蛋白质，如乳清蛋白，运动前和运动后立即吃对肌肉生长影响不大，而蛋清等不易消化的蛋白质，可在运动前一小时吃，对肌肉生长最好。牛奶中含有乳清蛋白，练习前后都可以喝。同时，牛奶中蛋白质含量最多的是酪蛋白，属于难消化的蛋白质。它最长的消化时间是7个小时，所以训练前喝牛奶对肌肉的锻炼更好。
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