肌肉训练的原则是先大后小，手臂和肩膀一起，是先练肩膀,胸背都是“大肌肉”，训练顺序可以任意安排,你好:健美运动员和训练水平高的人健身有时会选择这种搭配,根据自己的健身基础制定具体计划，健身的顺序遵循上述力量训练顺序,如果身体健康，可以这样练,个人认为胸背一起练不适合一般人健身人,1。
你好:健美运动员和训练水平高的人健身有时会选择这种搭配。个人认为胸背一起练不适合一般人健身人。人的体力和精力是有限的。同时练两块“大肌肉”，很难保证两块肌肉都“练透”。如果身体健康，可以这样练。胸背都是“大肌肉”，训练顺序可以任意安排。(也可以做超级组，一组胸一组背，中间不休息。)腹肌是最持久的肌肉，一般一周可以练3-5次。肌肉训练的原则是先大后小，手臂和肩膀一起，是先练肩膀。
2、胸肌的练习顺序1。先弱后强原则是指你身上哪块肌肉最弱，哪块肌肉最多先练，例如，如果你的第三只手臂最弱，你可以在一个周期的第一天练习第三只手臂。不一定非得是星期一，第二，辅助肌不要在主动肌前面练。比如三角肌肌腱和肱三头肌是胸大肌的辅助肌肉，所以在练胸大肌的前一天不要练肱三头肌或者三角肌肌腱，二头肌，不要放在背肌前面。腰核心，不要在腿部肌肉前练，扩展信息:1。推荐的运动顺序是:力量训练前热身，然后做一个大重量综合动作，再做一个小重量瞄准动作，最后训练核心，如果想减脂，可以在核心训练后再加上有氧训练或者HIIT训练，然后进行系统的拉伸。2.周训练计划可以安排一周两次练习，一周三次练习，直到一周六次练习，根据自己的健身基础制定具体计划，健身的顺序遵循上述力量训练顺序。值得一提的是，腹肌是耐受肌，恢复快，几乎每天都可以练，所以在每周训练中，腹肌课程可以多安排几天。
