这个要看个人，而不是性别，因为有的女生不怕肌肉的痛苦，能忍受每天运动后身体上的痛苦，所以最后她能练出肌肉，而有的男生却不能忍受,毕竟有很多男生爱健身,因为这种情况，肌肉对于女生来说很难练出，但是如果女生有毅力的话，可以练出perfect肌肉01做好心理准备,那些肌肉不是一两天能来的练出。
1、女生很难 练出 肌肉吗?这个要看个人，而不是性别，因为有的女生不怕肌肉的痛苦，能忍受每天运动后身体上的痛苦，所以最后她能练出 肌肉，而有的男生却不能忍受。因为以前很少有女生运动，现在人的意志力也没那么强了，据说运动的时候接受不了每天带来的痛苦肌肉，身边又没有人督促，所以很容易放弃。而且现在对于女生的审美，只要瘦就没有要求必须要肌肉，所以很多女生宁愿追求瘦也不愿意运动肌肉！但是，这种情况对于男生来说比较少见。毕竟有很多男生爱健身。而且在男生的审美标准里，一个有肌肉的男人是很强势的表现，所以他们即使有肌肉的疼痛也能坚持下来。因为这种情况，肌肉对于女生来说很难练出，但是如果女生有毅力的话，可以练出perfect肌肉
2、如何 健身才能 练出 肌肉?01做好心理准备。那些肌肉不是一两天能来的练出。你可能要练一两个月，甚至一两年，所以不要说什么我练了三天怎么不想练没有台词。你要做好心理准备。02有氧运动和无氧运动结合有氧运动及时跑步、骑车、游泳、做有氧运动等。无氧运动就是举哑铃、瑜伽、深蹲等。最好每次做15~20分钟无氧运动加30~40分钟有氧运动。03制定一个好的锻炼计划不需要一周锻炼7天，但是全年都是。一般来说，一周3~5天就够了，其余时间休息。04饮食注意饮食对我们身体的作用不言而喻，但是在健身的过程中，饮食很重要。比如，除了牛奶、豆浆、茶(不包括奶茶)，饮料都要少吃。零食除了无油坚果每天都可以吃，其他的就不要吃了。你也要注意吃点蛋白粉。推荐汤臣倍健乳清蛋白粉，富含优质蛋白质。
3、需要练多长时间, 肌肉能 练出来?这个不确定，需要根据自己的训练、饮食、休息来确定。如果有计划，那就是专业训练，每天进行分化训练，每次一小时以上，可以锻炼，做标准操。另外，你的饮食也很完美，你要坚持少吃多餐的原则，每天要摄入足够的蛋白质和糖分。另外，每天要保证9个小时的睡眠，这样坚持三个月，肌肉就会很清晰了。如果不能运动，动作不标准，晚上经常熬夜，饮食不规律，运动不规律，相反，你花三天打鱼，两天晒网。所以，一年可能没有肌肉了，所以，想要快速的运动起来肌肉需要长期坚持运动，有一个合理科学的训练计划，有一个合理的饮食原则，然后多注意休息，这样才能快速的运动起来肌肉2。
