尽量三餐都吃，一路边逛边吃,每天一次，早上空腹服(也可以吃薄黄荷包蛋)一个月，以后逐渐增肥,如果你想增加体重，就多吃糖和脂肪含量高的食物，比如巧克力和蛋糕,第三:多吃糖，尽量吃不喜欢吃的，多喝水,花生对增肥很有帮助,想吃饭的人增肥只有胃口好的人一定要记住这一点。
巧克力一直是高热量食物的代表。一小块20克的巧克力热量为110千卡。经常吃巧克力还可以改善心情，保护心脏等等。但和所有高脂肪食物一样，吃太多巧克力容易引起消化不良，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘。吃太多巧克力的补救方法是喝一杯绿茶暖胃。2.鲜榨果汁一般来说，果汁的热量可以达到水果的两倍，也就是说，100克西瓜有40千卡热量，但榨成果汁后可以达到80千卡。
少吃多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应吃无脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。
如果你想增加体重，就多吃糖和脂肪含量高的食物，比如巧克力和蛋糕。多吃高热量的东西才会胖，最好是巧克力。很多人吃巧克力和冰糖。我很快增加了许多体重。多喝蛋白质饮料，多吃花生。花生对增肥很有帮助。
4、吃什么食物可以有效增胖?第一:每天可以按时吃三顿正常饭。一般吃的都是蒸的，炖的，煮的肉，尽量多吃面食。睡前再加一餐面食或牛奶配饼干，你只能吃到很饱。不要太饱，如果你吃得太饱，你就会没有食欲。能喝啤酒就多喝点啤酒，适当吃点开胃的东西，巧克力或者冰淇淋。想吃饭的人增肥只有胃口好的人一定要记住这一点，第二:每天吃两个鸡蛋，打在碗里，加一勺生番茄汁和适量的糖，用等量的开水做成半熟。每天一次，早上空腹服(也可以吃薄黄荷包蛋)一个月，以后逐渐增肥，第三:多吃糖，尽量吃不喜欢吃的，多喝水。有时候水可以用来胖，因为水喝多了会水肿，有些水果吃了也会让你水肿，吃了还能睡，少运动。不必要的时候尽量不要运动，甚至连走路这样简单的事情都不要做，第四，很简单。尽量三餐都吃，一路边逛边吃，每天多吃饼干和蛋糕。
