增肌经期饮食需要干净增肌,如果增肌慢，可以增加碳水量，如果体脂增长过快，可以减少碳水量,比如每天每公斤体重可以吃2克蛋白质，每公斤体重可以吃4克碳水化合物，每公斤体重可以吃0.8克脂肪,黑巧克力(含70%以上可可)更健康，能帮助你运动后快速恢复，但不适合多吃。
1、 健身后吃点 巧克力或者喝点牛奶好吗?不好，而且很不好。牛奶巧克力富含糖分和热量。不是运动后需要的食物。吃它的坏处远远大于补充能量的好处。黑巧克力(含70%以上可可)更健康，能帮助你运动后快速恢复，但不适合多吃。剧烈运动健身运动后，人体消耗了大量的热量，身体自然需要补充能量，但这并不意味着你可以感到自由。如果你想增肌或减肥，你需要在健身之后小心你的饮食。健身之后，补充一定的热量和相应的营养是非常重要的，这就需要蛋白质和碳水化合物。然而，富含脂肪和糖的不健康食物必须消除。
2、 健身后吃什么长肌肉一般来说，固定时间段练习比较有效。最好掌握在晚上17点到20点的时间，锻炼时间在一个半小时左右。你吃什么很重要。肌肉的主要成分需要大量的蛋白质，所以需要大量的蛋白质供给身体。比如:鸡胸肉。牛肉。鸡蛋。等鱼。同时要吃一些水果、蔬菜、酸奶来补充和促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食物和方便面之类的东西。
3、在 健身 增肌时,如何做到健康地饮食?增肌经期饮食需要干净增肌。所谓干净增肌是指在增加肌肉的同时，避免囤积过多脂肪，当然，在热量过剩的情况下，脂肪的增长是肯定的。为了达到清洁度增肌，饮食中不能有过多的热量过剩，不要为了长得快而去塞汉堡和炸鸡。而且更重要的是，注意营养成分的比例！比如每天每公斤体重可以吃2克蛋白质，每公斤体重可以吃4克碳水化合物，每公斤体重可以吃0.8克脂肪，进行一段时间(如一周)的连续饮食计划，观察自己体型的变化。如果增肌慢，可以增加碳水量，如果体脂增长过快，可以减少碳水量，健身 增肌是为了更充实更幸福的生活。我们不是职业运动员，有时候也没必要这么苛刻，偶尔吃顿大餐不会毁了你。
