2.在健身拉伸之后，运动对于肌肉的恢复有着重要的意义，同时可以防止肌肉的“僵”和“死”，大大提高了健身的效果,做拉伸运动不仅可以增加你身体的柔软度，还可以使肌肉和韧带、关节之间的协调性更加柔和，特别是对于做拉伸运动的女性来说,健身之前一定要热身，先把身体热身，为举更多的重量做准备,每当你在运动后做一些放松时，在热身时重复拉伸动作。
每当你在运动后做一些放松时，在热身时重复拉伸动作。做拉伸运动不仅可以增加你身体的柔软度，还可以使肌肉和韧带、关节之间的协调性更加柔和，特别是对于做拉伸运动的女性来说。做拉伸运动时，身体要放松，只要肌肉、肌腱、韧带有轻微的紧张感。如果过度拉伸，韧带很容易受伤。并多做身体按摩，尤其是腿部按摩，缓解疲劳，从而达到气血通畅。按摩前，在手上涂一点精油，然后开始揉膝盖以下的小腿。从脚踝到小腿到膝盖，从下往上按。在膝窝处用力按压10次；然后从大腿前侧中线膝盖向大腿根部按压。然后用拇指按揉每个脚趾和脚背1分钟。
1、挺胸收腹，保持腰背挺直。2、向后打开你的肩关节。扩展信息:1。健身之前一定要热身，先把身体热身，为举更多的重量做准备。不管什么水平健身对于爱好者来说热身运动是必须的，一般是一个小时的力量。2.在健身 拉伸之后，运动对于肌肉的恢复有着重要的意义，同时可以防止肌肉的“僵”和“死”，大大提高了健身的效果。经过紧张的训练和刺激，肌肉处于紧张状态。此时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复进程。一小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动。
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