通过这个力量训练，你可以刺激肱二头肌肉，让你的肱二头肌肉达到一个非常饱满的状态，而且非常有力,用另一只手反方向握住伸出的手掌并按住，会让你感觉肱二头肌肉有明显的拉伸感觉,2:动作要领:找一个有平面的物体，或拉伸帧，背对拉伸帧，伸出手臂用拉伸肱二头肌肉,可以拉伸肱二头肌,可以拉伸肱二头肌。
需要一对哑铃。具体操作如下:1。双手握哑铃，掌心向前，自然垂直伸直。2.然后用手臂慢慢提起哑铃，再慢慢放下，重复这个动作。可以拉伸 肱二头肌。3.坐在椅子上，一只手放在大腿上，另一只手拿着哑铃，弯腰。4.慢慢弯曲手臂拿起哑铃，然后慢慢放下。重复这个动作。可以拉伸 肱二头肌。5.坐在椅子上，挺直背部，双手握哑铃，双手举过头顶。6.然后慢慢把手伸到脖子后面，重复这个工作，锻炼三头肌。
练完二头肌后，可以按照以下方法放松肌肉:动作一:动作要领:伸出一只手臂，伸直，从身体两侧向前抬起，直到手臂和肩膀在同一水平线上，手掌朝上。用另一只手反方向握住伸出的手掌并按住，会让你感觉肱二头肌肉有明显的拉伸感觉。2:动作要领:找一个有平面的物体，或拉伸帧，背对拉伸帧，伸出手臂用拉伸 肱二头肌肉。手掌向下压在平面上，身体微微前倾。
3、要想锻炼自己的 肱二头肌该如何去做?主要看运动的运动量，体重的选择还是要适合自己。运动时，双手将曲杠杠铃握在适当位置，不要太宽，与肩同距离。然后保持身体正确的站姿，运动时不要动手肘。运动时，离心后尽量缓慢移动，不要太快放下，保持正确的运动节奏，这样才能给肌肉带来最大的刺激。
4、能最深度的锻炼 肱二头肌,有哪些动作可以做?首先第一个动作就是这个所谓的力量训练。通过这个力量训练，你可以刺激肱二头肌肉，让你的肱二头肌肉达到一个非常饱满的状态，而且非常有力，第二点就是你要进行负重训练，通过手臂的这种负重训练来刺激手臂的肌肉。
