健身房背部下拉前和后,第一推:举重向上和侧身挺胸收腹
背部肌肉:最有效最常用的动作是第一推:“引体向上”,可以练习坐和划,单臂斜撑和弯曲,然后慢慢将双手拉到腰间，停顿两秒钟,引体向上对整个背部肌肉群有足够的锻炼,其次还有:弯曲杠铃划船、坐式划船、坐式颈后下拉等,这是一个经典的背部练习,用磅拉机器可以刺激背部肌肉。1、在健身房中如何训练背部肌肉和肩部肌肉?在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。8到12RM是初学者最好的锻炼效果。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。2、...
更新时间：2023-01-28标签： 健身房背部下拉前和后下拉前收腹健身房举重挺胸 全文阅读