哑铃杠铃健身大全
深蹲跳:25大杠铃同上，但轻跳挺举跳:10至15小杠铃双腿前后或左右张开，双手握小/123455,半蹲:25大杠铃同上，但下蹲时幅度减少一半,小杠铃仰卧，双手抱着杠铃做手臂屈伸深蹲在胸前:20大杠铃肩扛，双手抱在两侧，保持双腿与肩同宽，直立，下蹲完全，起身挺直，否则腰部容易受伤。1、哑铃、杠铃健身计划。将全身肌肉分成3部分，进行3天周期的训练。周一:背三个头杠铃划船4*8-12哑铃划船4*8-12哑铃双臂划船2*12-15(注意:你要做下拉动作，比如引体向上，第一组划船动作主要是通过下拉使背部肌肉变粗变宽...
更新时间：2023-01-24标签： 哑铃杠铃健身大全杠铃哑铃健身 全文阅读