家庭减脂增肌健身计划表,这些健身运动的秘诀
Day1胸:杠铃卧推6组上下斜卧推3组哑铃飞鸟4组肱二头肌:哑铃单臂屈6组杠铃屈6组腹肌Day2腿:深蹲6组俯卧腿屈4组抬脚6组肱三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸展4组腹肌第3天背部:宽距离引体向上6组杠铃弯腰划,饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，增肌肉类最需要蛋白质；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐,增肌，所以每组的数量是8到12，重量也调整到做完这个数就用完了。1、健身房减脂计划首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量用于不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者。增肌，所...
更新时间：2023-03-19标签： 家庭减脂增肌健身计划表健身计划表减脂增肌秘诀 全文阅读