饮食:少食多餐,适量多吃蛋、奶、肉,蛋白质肌肉是生长最重要的营养来源,除此之外,牛肉中含有丰富的肌酸,对促进肌肉的生长和为骨骼肌提供能量有重要作用,午餐:鸡胸肉(或牛肉、牛肉)100克健身要想长肌肉快,就必须补充足够的热量和能量以及优质的蛋白质,是蛋白质肌肉的基石,也是肌肉的成长之本。{0}1、练肌肉的食谱practice肌肉一天最好吃多餐,而且根据自己的体重,男性70kg食谱早餐:燕麦片100g,鸡蛋2个,水果2个,早上稍微加餐:全麦面包4片,牛奶250g。午餐:鸡胸肉(或牛肉、牛肉)100克{1}2、...
更新时间:2023-03-25标签: 健身长肌肉食谱鸡胸食谱健身牛肉肌肉 全文阅读