无器械健身动作腹肌
动作要领:小腹抬腿，臀部抬离地面，恢复基本姿势,可以做宽撑(轮廓好)和窄撑(胸肌上部更丰满练胸沟)腹肌上半身开始练四块，下半身开始练四块,功能:固体羽绒腹肌,动作要求:上身要挺直，速度不能太快，动作要一致,功能:运动腹肌群,作用:锻炼上腹肌组和下腹肌组，使腹部平坦坚实。1、无器械锻炼胸肌和腹肌的最佳办法每周训练4-5次，每个动作4-6组。每组都要慢慢移动，感觉肌纤维收缩到峰值。尽力而为，记住次数。以后只能增加，不能减少！可以做宽撑(轮廓好)和窄撑(胸肌上部更丰满练胸沟)腹肌上半身开始练四块，下半身开始练四...
更新时间：2025-07-08标签： 无器械健身动作腹肌腹肌健身器械 全文阅读