饮食:早餐:2个煮鸡蛋,去掉蛋黄,只吃蛋白,燕麦片或燕麦片面包,一杯脱脂牛奶,其他煮蔬菜,以上菜单都含有高蛋白(练肌肉)、高纤维(肠蠕动)、低脂肪(减脂),晚餐:煮一个鸡蛋,去掉蛋黄,只吃蛋清,一半玉米,一半红薯,西兰花等时令蔬菜,以后不去健身房间可以留着,后续就不用去健身室了,每个减10斤没问题。1、在健身房一个月的减肥计划。时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG)训练周期:每周练五天,休息两天,吃一天。有氧安排:肌肉群训练,胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步...
更新时间:2023-03-25标签: 健身减脂一个月减脂攻略健身减肥一个月 全文阅读