徒手健身背部肌肉训练计划,徒手举杠铃挺胸抬腿收腹挺臀
运动员站在杠铃架前，双膝微曲，上身前倾，与地面成约45度角，保持背部背部挺直，双手握住杠铃，握距略宽于肩部，向上拉杠铃，然后控制减量，直至双臂自然下垂,徒手最经典的锻炼方法就是正手引体向上,这是健美训练必选的又一经典动作,锻炼背部用引体向上，并增加背部的宽度:双手握距比肩稍宽,只要坚持这样做，我们的背部肌肉就会得到一个好的训练,这项运动是训练背部肌肉中最经典的。1、背肌怎么练?引体向上。锻炼背部用引体向上，并增加背部的宽度:双手握距比肩稍宽。用力抬起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体慢慢下落。一般做3-4...
更新时间：2025-07-05标签： 徒手健身背部肌肉训练计划徒手杠铃收腹挺胸抬腿 全文阅读