上臂必须紧紧贴在腋下,利用肱二头肌的收缩使双手向胸部弯曲,2.中束,持哑铃于侧边,双臂由两侧水平举至头部,足尖,握住哑铃或你面前的杠铃,握距与肩同宽,先抬起手臂再平举,使手臂与身体成90度,哑铃运动有它的局限性,不是每个部位都能用,前后握哑铃,杠铃各种方式,而且最好用哑铃单独练习。1、怎么正确使用哑铃呵呵,都是一群抄袭的家伙,你们在忽悠楼主。哑铃运动有它的局限性,不是每个部位都能用。一般来说,手臂的前、中、后束,胸大肌外侧,三角肌都可以通过-0。而且最好用哑铃单独练习。比如周一手臂的二头和三头要休息一天,...
更新时间:2025-07-13标签: 正确使用哑铃健身视频教程健身哑铃教程每种视频 全文阅读