上臂必须紧紧贴在腋下，利用肱二头肌的收缩使双手向胸部弯曲,2.中束，持哑铃于侧边，双臂由两侧水平举至头部,足尖，握住哑铃或你面前的杠铃，握距与肩同宽，先抬起手臂再平举，使手臂与身体成90度,哑铃运动有它的局限性，不是每个部位都能用,前后握哑铃，杠铃各种方式,而且最好用哑铃单独练习。
呵呵，都是一群抄袭的家伙，你们在忽悠楼主。哑铃运动有它的局限性，不是每个部位都能用。一般来说，手臂的前、中、后束，胸大肌外侧，三角肌都可以通过-0。而且最好用哑铃单独练习。比如周一手臂的二头和三头要休息一天，周三胸大肌和三角肌要前后绑。当然，三个练习中穿插了其他项目，比如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐。每个动作最好10个一组，做4到5组。
2、谁能给我套 哑铃 健身 视频 教程?要详细科学的!肱二头肌在上臂前方抬高。基本动作:1，双臂弯曲。这个动作可以站也可以坐，前后握哑铃，杠铃各种方式。上臂必须紧紧贴在腋下，利用肱二头肌的收缩使双手向胸部弯曲，2、反手窄握引体向上，也是利用二头肌收缩的力量来达到锻炼的目的。，肱三头肌在上臂后面抬高。良好的三头肌训练可以让你的手臂肌肉线条清晰，基本动作:1。有两个动作:正持和负持，平躺在宽凳上，脸朝上，双手分开与肩同宽。握住杠铃，把它举起来，然后，以肘关节为支点，慢慢弯回头顶，再利用肱三头肌的收缩力，将杠铃恢复到原来的位置。，三角肌肩部的肌肉为三角肌，分为前束、中束和后束。基本动作:1，足尖，握住哑铃或你面前的杠铃，握距与肩同宽，先抬起手臂再平举，使手臂与身体成90度。2.中束，持哑铃于侧边，双臂由两侧水平举至头部，。3、背绑，双手持杠铃与肩同宽，将杠铃置于颈后部，伸手向上推杠铃，然后慢慢弯曲手臂，将杠铃置于颈肩后部原位。
