当你胖了，一定不要控制训练后的饮食,②健身短时间减脂效果不明显,我们常说的，健身，是指在健身室里做高负荷力量训练，也就是无氧运动,所以当你健身过了一段时间，就不需要太心急了,你是胖了还是增肌了，可以看出来,健身不仅包括健身内的时间，还包括健身外的时间，并且可以说健身外的时间更重要。
这很正常。有些人锻炼只是为了增加体重。多做无氧，肌肉纤维会被破坏，急需蛋白质和碳水化合物补充。这个时候，你的食量就会增加。在保证正常休息的情况下，肌肉纤维不断完善，会变得比以前粗。想要减肥，必须每天做有氧运动，控制饮食。你摄入的热量必须大于你摄入的热量。
那是因为你的健身方法和饮食习惯没有调整好。因为运动让你的吸收能力比以前更强，而你的运动并没有达到减脂的效果，所以旧的脂肪没有被切掉，新的被吸收了。建议你每次慢跑不少于30分钟。另外要做力量练习，每次锻炼三块不同的肌肉，运动后30分钟。
①体重增加不代表体重增加。脂肪不是影响体重的唯一因素。肌肉的生长，发育过程中骨骼的生长，运动后流出的水，甚至刚吃进肚子里的食物。会对体重有影响。虽然体重增加最常见的原因是变胖，但因为肌肉增长而增加体重的情况并不少见。所以当你健身过了一段时间，就不需要太心急了。照照镜子，看看你的身材如何变化。你是胖了还是增肌了，可以看出来。② 健身短时间减脂效果不明显。我们常说的，健身，是指在健身室里做高负荷力量训练，也就是无氧运动。无氧运动的直接燃脂效果很差。
4、为什么我 健身之后却胖了好多你的增肌效果真好..估计你有成为健美冠军的潜质。当你胖了，一定不要控制训练后的饮食，当你增加肌肉的时候，你也增加了脂肪。训练后，你吃东西吸收得很好，如果不避免吃任何东西，你只能随着练习越来越胖，健身不仅包括健身内的时间，还包括健身外的时间，并且可以说健身外的时间更重要。一定要吃高蛋白低热量的饮食，比如鱼、牛肉、鸡胸肉，避免猪肉、冰淇淋、可口可乐、啤酒、肯德基、麦当劳等垃圾食品，因为一个大汉堡可能会毁了你一天的有氧运动。只有控制饮食，体内的脂肪含量才会减少，然后肌肉线条才会清晰，如果你不注意饮食，你将永远是一个肌肉和脂肪一样发达的胖子。
