最好吃高蛋白的食物，带糖,所以，对于健身人来说，他们一般是不吃米饭的,如果他们想减肥，他们应该尽量少吃米饭,健身运动后不宜吃太多，因为运动后吃太多会增加我们肠胃的负担，导致消化不良，不易吸收,主食，是比较低的一个主食,运动一小时后，可以吃点主食和瘦肉,健身运动后吃什么比较好。
最好吃高蛋白的食物，带糖。运动三到五分钟后，最好喝蛋白粉和牛奶，因为此时全身的血液大部分都集中到了要运动的大肌肉上。如果你吃了主食和一些肉类，胃的消化功能和吸收功能都会受到影响，因为胃里的血少了。运动半小时后，可以吃点鸡蛋和全麦面包。运动一小时后，可以吃点主食和瘦肉。
大米是主食，含有蛋白质、B族维生素和矿物质等。，具有很高的营养价值。人体吃后不易消化，米饭热量也不低。所以，对于健身人来说，他们一般是不吃米饭的。如果他们想减肥，他们应该尽量少吃米饭。虽然米饭的热量不是很低，但是和馒头、玉米等相比。主食，是比较低的一个主食。但是，如果你想减肥，或者健身增肌，建议少吃米饭。可以吃一些容易消化的食物，或者富含。一般健身增肌的人会吃一些蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋、牛肉，还有一些蔬菜，比如西兰花、白菜、菠菜、胡萝卜等。但是对于减肥的人来说，米饭是可以吃的，但是不能吃太多，因为在减肥的过程中，体内多余的脂肪被消耗掉了，如果摄入过多的食物，就达不到减肥的效果。大米是淀粉做的，对健身人或减肥者不友好。而且大米中蛋白质含量不高，不适合健身人和减肥者食用。通常，他们可以吃一些全谷物米饭。
如果距离健身50分钟左右，可以适当摄入一些复合碳水化合物。复合碳水化合物食物包括米饭、馒头、面包等。如果健身之前还有半个小时，那就适量吃香蕉、葡萄干等简单糖类。健身结束后要及时补充蛋白质，尤其是增肌训练师，可以通过鸡胸肉和鸡蛋从食物中获取蛋白质。
4、 健身完之后吃什么比较好?健身运动后，最好每隔半小时吃一次，因为运动后，我们的血液大部分会集中在四肢肌肉和呼吸系统，较少集中在消化系统，所以一时难以消化食物。健身运动后不宜吃太多，因为运动后吃太多会增加我们肠胃的负担，导致消化不良，不易吸收，健身运动后吃什么比较好？①可以吃一个苹果:苹果可以促进肠胃新陈代谢，非常适合运动后食用，但苹果中的单糖含量不低，运动后不宜过量食用。②番茄汁:众所周知，番茄是减肥良药，我们可以在健身中短暂休息后喝一杯鲜榨番茄汁，会有意想不到的效果。③酸奶:酸奶中含有乳酸菌，可以保持我们身体的健康和平衡，提高我们的免疫系统，帮助消化，效果很好。
